Annak ellenére, hogy korunkban minden információ rendelkezésre áll, sokan még mindig nem tudják, mit kell tenniük a fogyásban . Itt minden nagyon egyszerű, de ugyanakkor saját nehézségei vannak. Tekintsük, mi a súlycsökkenés menete.
Mit kell tennie, hogy fogyjon?
Indítsa el a motivációt. Soha nem fogod elérni a célt, ha nincs meg. Számítsd ki, hogy hány kilogrammot akarsz lefogyni, osztd el ezt az értéket háromszor, és megtudod, hogy hány hónapig megtalálod a kívánt alakot anélkül, hogy megfeszülnék, csak a megfelelő táplálkozás esetén. Célként jegyezze fel az eredményeket: például: "Augusztus 1-én súlya 55 kg".
Mit tehetek a fogyásban?
A legfontosabb dolog, amire korrekcióra van szükség, az Ön étele. Sladkoekhkam néha elég ahhoz, hogy feladja a csokoládét, és minden a helyére fog kerülni. Meg kell találnod a gyenge pontokat a diéta, a liszt, az édes, a zsíros - és át kell vinni a nap első felében, két vagy három alkalommal vágva. A helyes táplálkozás a fogyás szempontjából így néz ki:
- Reggeli : zabkása vagy sült tojás, cukormentes tea.
- Ebéd : zöldség saláta, leves, mors.
- Snack : grépfrút vagy alma.
- Vacsora : az alacsony zsírtartalmú marhahús, a csirke vagy a hal és a zöldségek egy része.
Ezenkívül meg kell felelnie az ivási rendszernek, és minden nap 6-8 pohár tiszta ivóvizet kell fogyasztania gáz nélkül.
Mi a teendő a fogyáshoz?
A fogyás ütemének javítása érdekében hozzá kell adnod egy kis mozgást a napodban: legyen 30-40 percig reggelizni, napi 20 percet ugrálni (megszakítással), vagy hetente háromszor meglátogatni a fitness klubot (függetlenül attól, a választott képzés, a legfontosabb, hogy rendszeresen meglátogassák őket). Hatékonyságuk fő mutatója az ön fáradtsága az ülés végén.
A megfelelő táplálkozással együtt a sport növeli az eredményeket, és még ennél is gyorsabban fogy le, nem 3-4 kg-mal havonta, hanem 4-5-szel, a képzés intenzitásától és időtartamától függően.