Kalória - a termék energiaértékének mutatója, vagyis annak jelzése, hogy mennyire telített a testünk a termék fogyasztásától. Nagyszámú kilokalória azonban nem jelenti azt, hogy testünk tele van. Miután elfogyasztott egy pár csokoládét, teljes mértékben lefedheti a napi energiaszükségletet, de ez nem ad nekünk minden szükséges vitamint és nyomelemet.
Ugyanakkor a kalóriák szörnyű álma az összes olyan nőnek, akik nap mint nap harcolnak a túlsúly miatt. Ezért a zsírlerakódásokkal kapcsolatos háború legfontosabb taktikai eleme annak megtanulása, hogyan számolhatjuk ki a kalóriát a fogyásért.
A napi kalóriaösszeg a legjobb étrend?
Sok táplálkozási tanácsadó javasolja, hogy a kalóriákat rendszeresen számítsák az élelmiszerekbe, mivel ez, mint egyéb, a kívánt súlycsökkenéshez vezet. Az erkölcs itt egyszerű: kevesebbet fogyasztani, mint amennyit elköltesz. Azaz, miután csökkentette az elfogyasztott kcal mennyiségét, van esély a fogyásra. De nem minden olyan egyszerű.
Először is, minden ember energiaköltsége különbözik a tevékenység típusától (mentális vagy fizikai munka), a gyakorlás gyakoriságától és magától az anyagcserétől, amely genetikailag lelassult vagy felgyorsult. Tehát az első dolog, amire szükséged van, hogy kiszámítsd, mennyit költenek mindannyian.
A nők napi kalóriabeviteli képletje:
650+ (9,6 × testtömeg) + (1,8 × magasság cm-ben) - (4,7 × évek száma)
Az eredmény az életmódtól függően egy tényezővel nő:
- 1,2 - ha az irodában dolgozik - egy ülő életmód;
- 1.4 - rendszeres aerob testmozgás - közepes mobilitás;
- 1,55 - rendszeresen látogasson el az edzőterembe - magas mobilitás.
Ezenkívül fel kell ismerni, hogy a számok átlagban vannak, mert energiát töltünk és mosogatunk, takarítjuk és még akkor is, ha alszunk. Testünk mindig működik, így valami és igen fogyaszt.
Másodszor, folytatjuk a legfontosabb dolgot, hogyan számoljuk meg a kalóriákat a fogyás érdekében . Szükséged lesz:
- konyhai mérlegek;
- egy tábla a kalóriák élelmiszerek és készételek;
- notebook;
- számológép.
Először is megtudhatja, hogyan olvassa fel a csomagok kalóriatartalmát, először is, ha megállít egy nagy kalóriatartalmú terméket. Ne feledje, a tea, a kávé, a víz kalóriát nem veszik figyelembe, akkor figyelembe veszik csak az adalékanyagok - cukor, tej, krém. A leglátványosabb helyen tartsa be a termékek kalóriatábláját, és kezdje el számolni.
Így vásárolt 0,5 kg túrót, és meg akarsz enni valamit tejföllel és cukorral. A súlyok segítségével mérjük meg, hogy mennyire van szükség, és kiszámítjuk a kalóriatartalmat az arány szerint. A táblázatban látható a 100 g termék kalóriatartalma, ezért könnyű kiszámítani az adaghoz szükséges mennyiséget, majd a jegyzettömbbe írni, így a következő alkalommal, amikor nem ismételjük meg a számlálást.
A gyümölcsökben a kalóriák nagyon alacsonyak, 30-60 kcal / 100 g. Ennek oka a magas víztartalom, ezért az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma sokszor nagyobb. A zöldségekben a gyümölcsök hiánya miatt a kalóriák még gyengébbek, mint a gyümölcsök. Egy nő esetében a napi kalóriamennyiség 1200 és 2200 kcal között mozoghat.
- sütés;
- édességek;
- füstölt termékek;
- zsíros hús.
Ha még 5% -ot veszünk igénybe, részleges ételeket , vagyis 5-6 ételt fogunk naponta, és leállunk minden ételt 3 órával lefekvés előtt. Reméljük, hogy senki sem kételkedik a kalóriaszámlálás hatékonyságában. Végtére is ez az étrend - olyan életmód, amelyben nincs szükség az éhezésre, kizárni a szénhidrátokat vagy a kedvenc ételeket, csak imádni magad és egy kis matematikát!