Munkára ülünk, a közlekedés helyszínén ülünk, és otthon van a közlekedésben, ott ülünk, amikor eszünk, filmeket nézünk és csak pihenünk. Az ülő helyzet az ember számára leginkább ismertté vált azóta, amikor a világ sok kényelmes eszközzel tele volt.
Végül a kényelem azt eredményezi, hogy mindenki, kivétel nélkül, időről időre fájdalomra panaszkodik. Mielőtt "felírja" a kezelést és a megelőzést a hátra a jóga formájában, nézzük meg, mi történik velünk, amikor ülünk.
Hogyan reagál a hát a fizikai inaktivitásra?
Problémák a gerincvel - a leggyakoribb jelenség, ami a hosszan tartó ülőülés miatt következik be. A nyak, az alsó háta, a vállak, a mellkasi régió fájdalmai fájdalmat okoznak a fejfájásban, valamint a testtartás hiányosságai is vannak.
A leginkább "érdekes" (ha ez a szó helyén van), ez az apnoe egy álom hirtelen lélegeztetése. Az ülőrész munka napján folyadék gyűlik össze a lábadban, amely vízszintes helyzetbe kerülése esetén a nyakba áramlik, és a légzés késleltetéséhez vezet.
Természetesen a mozgás hiánya miatt a fej, a gyomor és a szív szenved.
ünnepély
A fenti problémák mindegyike nem érinti Önt, ezért javasoljuk, hogy végezze el a következő gyakorlatokat a jóga előtt. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyeket minden nap fél óráig szentelhetsz. Ez, beleértve, és a jóga a hátsó kezdőknek, mert a gyakorlatoknál nincs szükség semmiféle professzionális nyújtásra, vagy arra, hogy álljon a fejeden (bár mindkettő a hátsó számára nagyon hasznos).
Ezek a jóga gyakorlatok segítenek a hátfájás, különösen az ágyéki régióban. Az egész hátulról a napi legnagyobb terhelésnek van kitéve. Mivel ülünk, a test súlya megnyúlik a derékon.
- Mi visszaesünk, úgyhogy a fej koronája a távolba néz, az álla enyhén megérinti a mellkasát, a vállak kiegyenesednek, az alsó hátlapot a padlóra nyomják, a lábak párhuzamosak a vállakkal, a tenyerét a medence csontjaira helyezzük. Most már egy kicsit fekszel ebben a helyzetben, és mentálisan egyenletesen elosztod a súlyt a test fölött. A padlóra nyomva vannak: a fej, a váll, a lapocka, a hát, a derék, a szentség, a kopasz, a lábfej hátsó része. Ha problémái vannak a gerincvel, naponta legalább 5 percet kell töltenie ebben a helyzetben.
- Az orr belélegzésénél a hasba bepermetezzük, a szájüreg lejárta után a köldök a gerincre ereszkedik le. Képzeld el, hogy a levegő vándorol a testeddel - lefelé és felfelé.
- A lábunkat magunkhoz vonzzuk egymás után, és megragadják a kezüket a térd alatt. A lábak közötti karok zárnak. A vállunkat leeresztjük a padlóra, és még nehezebb térdre húzunk. Így kinyitjuk a hát alsó csigolyáját. Ebben a jóga asanában a hátán, különös figyelmet fordítsunk a légzésre. Inhalálni és kilégezni három számításba. Zárja le a pozíciót és húzza az ágyéki gerincet a maximálisra.
- Anélkül, hogy elhagyná az előző pozíciót, kissé visszaforduljon jobbra és balra. A kezünk és a hát alsó része, a vállak és a mellkas még mindig működik. Szabadon lélegezzünk, úgy érezzük, hogy a fájdalom és a stressz hátrahagyja a hátat.
- Összeszereljük lábainkat, a térdünket a mellkasra nyomjuk, a lábakkal súlyosan megmértük a kéz és a kéz súlyát.
- Feszítjük a lábunkat a kezünkkel, mintha csónakkal dolgozunk. Szabadon lélegezzük, megnyitjuk és összeköti lábainkat. Ezután fordított mozdulatokat hajtunk végre az ellenkező irányba.
- Megtéveszthetetlenül, kezünkkel mozgatjuk a lábainkat, mint a pedálok, egy lábunkat toljuk magunk elől, és a másikat magunkhoz húzzuk.
- Csatlakoztatjuk a lábakat és körbe körbeforgatjuk őket.
- Leereszkedünk és nyújtjuk a lábainkat. Az egyik lábunkat felénk húzzuk, kezünkkel rögzítjük. Ezt a helyzetet tartjuk, és mély lélegzésre koncentrálunk a gyomorban. A lábat egy hosszúkás lábra süllyesztjük, a térdet a padlóra húzzuk, és a fejet és a második karot az ellenkező irányba húzzuk. Ismételjük a másik oldalon.
- Kapcsoljuk be a gyomrot. A váll szélességén álló lábak, a hátsó kézzel összekötjük a háromszöget az ujjakkal. Nyomja meg a könyökét a padlón. Belélegezzük a hasat.
- A tenyereket a vállak közé helyezzük, összeszorítjuk a lábakat, leengedjük a fenekeket a sarkokra, felemeljük a kezét az ujjak párnáion, lecsukjuk a homlokot és rögzítjük a helyzetet, csak pihenjen.