A szárítás az egyik olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy a testet karcsúvá és dombornyomással készítsük el. Ez egy olyan komplex tevékenység, amelynek célja egy konkrét cél elérése. Mielőtt kiderítenéd, hogyan kell megszáradni a lányt, meg kell értened, mit tartalmaz ez a koncepció. Sokan úgy vélik, hogy ez a technika magában foglalja a folyadék eltávolítását a testből, de valójában ez egy helytelen vélemény, és megszabadulunk a szubkután zsírtól. Ugyanakkor egy bizonyos intézkedéscsomag segít az izomlazítás megkönnyítésében. Az eredmények elérése és az egészség egészségének károsítása érdekében szigorúan be kell tartani minden szabályt.
Hogyan kell megfelelően kiszáradni a testsúlycsökkenésért - ételspecialitások
Sok a zsírégetéshez a táplálék kalóriatartalmát igyekszik a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, és különböző zsírégetőket is használni, de ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, és az ilyen választású izmok nagymértékben szenvednek. A szárítás a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának megváltoztatását jelenti:
- A fehérjék az izomszövetek fő építőanyagai, ezért rendszeresen be kell lépniük a testbe. A lány napi fehérje normája a teljes kalóriaérték 60% -a.
- A szénhidrátok egyszerűen és összetett módon vannak felosztva, így az utóbbiak a szárítás során meg lehetnek fogyasztva, és mennyiségük nem haladhatja meg a napi 30% -ot. A megfelelő szárazság érdekében fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, mivel a hirtelen változások hátrányosan befolyásolják az egészségi állapotot. Például a szárítás első hetében csökkentse az értéket 40% -ra, majd hét napig 35% -ra, majd 30% -ra.
- A zsírokat a karcsú test legfontosabb ellenségeinek tekintik, de a szárítás idején be kell lépniük a testbe is. Az arányuk nem haladhatja meg a 10% -ot. Az olajos halak, diófélék és vaj helyett.
Meg kell érteni, hogyan kell megfelelően izzadni az izmok megkönnyítésére, érdemes megemlíteni, hogy a napi kalóriaérték kiszámítása szükséges, mivel 1 kg súlynak 35-40 kcalnak kell lennie. Van még egy szabály - apró részletekben törtrészes étel. Az étkezés között ne legyen sok idő és napi optimális számú adag - 5-6. Nem tilos enni még az ágyhoz való elfogyasztás előtt is, de ebben az esetben érdemes kiválasztani a túrót. Ajánlatos multivitamin komplex alkalmazása.
Szükséges a lányok kiszáradása, fenntartva a víz egyensúlyát, mivel a víz a fő segéd a súlycsökkenés. A szükséges napi mennyiség kiszámításához figyelembe kell venni, hogy 1 kg tömegre 30 ml tiszta víz szükséges.
Hogyan kell megfelelően kiszáradni a lányoknak a megkönnyebbülésért - képzés
Egy másik fontos elem, amely nélkül lehetetlen elérni a kitűzött célokat. A szakértők nem javasolják a kopás képzését, mivel a diéta súlyos változásokat szenved, és nehéz lesz a szervezet ellenállni a nehéz terheknek.
A szárítás során alkalmazott képzés alapszabályai:
- Ha az osztályok az előcsarnokban zajlanak, vagyis inkább a teljesítményt, akkor fontos, hogy jelentősen csökkentsük a munka súlyát, és gyorsan végezzük el a gyakorlatokat, sok ismétléssel. A munka nem az izomhiba pontjára irányul,
de az égés előtt. A légzésnek nem szabad rosszul lennie. - A szárításhoz sokan inkább aerob testmozgást preferálnak. Fontos, hogy rendszeresen gyakorolhasson, miközben az erő és az aerobik képzés kombinálható. A legjobb, ha üres gyomornak kell gyakorolni, de ha ilyen nehéz, akkor csak egy órával étkezés után.
- Az otthoni gyakorlatok esetében ajánlott aktív irányt választani, ami a gyakorlatok gyors ütemű végrehajtását jelenti.
Ha követed az összes szabályt, jó eredményt találsz két hét alatt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy tilos a szárítási üzemmódban maradni.