A fogyás módja nagyon kedvező és nagyon népszerű a nyugat különböző országaiban, beleértve az USA-t is. Előnyei nyilvánvalóak: nem igényel semmilyen beruházást, kivéve talán cipők vásárlását és sportruhát, és nagy előnyökkel jár az egész test számára, így még a gyomor olyan problémás zónájában is könnyebb lesz a testsúlycsökkenés.
Fogyaszthatok a futásból?
Futás aerob terhelés, amely a lehető leggyorsabban elindítja a zsíros lerakódások felosztásának folyamatát. A maximális hatás elérése érdekében a következő hasznos tippeket használhatja:
- Egy edzéshez legalább 30-40 percet kell futtatnia. Fáradtság esetén csak járás esetén lehet megszakítani. Az a tény, hogy a lipolízis folyamata (zsírsejtek felosztása) csak 20 perc aktív edzés után kezdődik, és minden perc után az első húsz, közelebb visz a kedvelt célhoz - súlycsökkenés. Ellenkező esetben csak kalóriát fogyaszt az élelmiszerből.
- A zsírok felosztásának maximalizálása érdekében reggel az üres gyomrot kell tennie, lehetőleg az izületek egyszerű edzését követően.
- A testsúlycsökkentés mellett ne felejtsd el a fő dolgot - a szabályszerűséget. Kevesebb, mint 2-3 alkalommal hetente túl kevés hatással jár. Válassza ki a konkrét napokat, és hozzászokjon hozzá, hogy szigorúan az ütemterv szerint tegyen szert, egyetlen foglalkozás hiányában (kivéve ARVI stb.).
- A zsírégető hatás növelése érdekében érdemes egy csésze fekete friss kávét inni 15 perccel a kocogás előtt. Természetesen cukor, krém és édesség nélkül. Az a tény, hogy a koffein , amely a kávéban van - természetes zsírégető. De ha hozzáadod az édeset, akkor a hatás minimálisra csökken, mert a szervezet az újonnan előállított kalóriákat fogja használni, ahelyett, hogy felosztja a zsírt.
- Az időjárásnak megfelelő könnyű, lélegző ruhát viseljen, amely nem korlátozza a mozgásokat, és ami a legfontosabb: használjon kifejezetten futáshoz tervezett cipőket. Az a tény, hogy a városi körülmények között az aszfalton kell futnia, és ez komoly csapást jelent az ízületekre.
A futás optimális természetes talaj vagy puha bevonat, ami néhány stadionban. Ha az aszfalt mentén fut, használjon minőségi cipőket.
Gondolkodva arról, hogyan kell fogyni, futás közben mindig fontolja meg a természetes hajlamokat. Ha hallottad, hogy ez segít, de több aerobikot szeretsz - ne ellened. Végül minden rendszeres aerob testmozgás súlycsökkenéshez vezet, és érdemes kiválasztani, amit szeret.
Hogyan fogyni a futás?
Legyen reális, és ne várjon a hatásra az első hét után. A futás lassú, de biztos módja a testsúlycsökkenésnek, ami azt jelenti, hogy az első hatásokat nem korábban, mint 3-6 hét rendszeres osztályokban fogja észlelni. Az is kellemes, hogy a hatás egyre növekszik és idővel jobban láthatóvá válik.
Azonban még a legfáradt és a hosszú futás is tehetetlen, ha sok hibát követel a táplálkozásban. Ha úgy dönt, hogy lefogy - érdemes szorosan megtenni, és nem csak az életmódot, hanem a táplálkozást is. Először is figyeljen a következőkre:
- Adja fel az édeset. Ha nincs nélküle életed,
akkor hagyja reggelizni, hogy napi többlet kalóriát fogyasszon. Nagyon korlátozott, még reggel is enni. És nem minden nap. - Válasszon egészséges főzési módszereket. Felejtsd el az olajsütőt és a serpenyőt. Sütjük, főzzük, pároljuk, főzzük a grillen vagy gőzön. Mondd "nem" a túlzott zsírnak az étrendedben!
- . Beteg hely sokak számára. A gombócok, a tészta, a kenyér, a sütemények - mindez a túlzott zsír megjelenését okozza a hasban és más problémás területeken. Csökkentse használatukat amennyire csak lehetséges.
A megfelelő táplálkozás és a futás akkor fogyni nagyon gyorsan és hatékonyan. És ami a legfontosabb - éhségsztrájkok és egészségügyi problémák nélkül!