A súlycsökkenés szempontjából a hasznos étel olyan, amely nemcsak sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat hordoz, hanem meglehetősen alacsony kalóriatartalmú. Fontolja meg, milyen ételeket kell bevinnie az étrend menübe.
Hasznos táplálék fogyáshoz
A fogyás érdekében az embernek vissza kell állítania az energia egyensúlyát. Mindannyiunknak van egy bizonyos mennyiségű kalóriája, amelyet mindennapi életünkre költünk. Ha az ételekkel több energiát kapunk, a szervezet kezd el tárolni zsírsejtek formájában. De ha kevesebbet kapunk az étellel, mint amire szükségünk van, akkor a test eloszlik a zsírlerakódásoktól és felhasználja őket energiaforrásként.
Ezért kétféleképpen fogyaszthat: vagy növelheti az energiaköltségeket (pl. Sportolással), vagy csökkentheti az energiafogyasztást - vagyis az ételt módosíthatja.
Ezen kívül az orvosok úgy vélik, hogy a hatékony fogyás a testben nem lehet a vas és a kalcium hiánya - ezek az anyagok részt vesznek az anyagcserében és szükségük van a súlycsökkentésre. Ezeket élelmiszerekkel és gyógyszerekkel lehet előállítani.
Így a fogyókúra számára leghasznosabb élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek, amelyek teljes mennyiségben tartalmazzák a kalciumot telítetlen vitaminokat, tejtermékeket, valamint a húst, babot és dióféléket.
A leghasznosabb fogyókúra: alacsony kalória
A szervezetnek a testsúlycsökkentéshez szükséges legnagyobb előnye alacsony kalóriatartalmú termékekkel jár, amelyek nélkül félelem nélkül fogyaszthatnak. Ezek a következők:
- káposzta és pekingi káposzta;
- uborka;
- minden leveles zöldség és saláta;
- cukkini és cukkini.
Ezenkívül a lista biztonságosan tartalmazhat minden nem keményítőtartalmú zöldséget, ez minden, kivéve a burgonyát, a kukoricát és a hüvelyeket.
Egészséges és egészséges, vasban gazdag élelmiszer
Annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű vasat kapjunk, a következő ételeknek kell jelen lenniük az étrendben - lehetőleg legalább 2 helyen naponta:
- marha, borjú, nyúl, kacsa és pulyka;
- máj
- mindenféle tengeri hal, főleg makréla és rózsaszín lazac;
- tojássárgája;
- zabpehely, hajdina, bab, lencse;
- szárított gyümölcsök és gyümölcsök.
Ne próbáljon túl sok ilyen terméket enni, mert a felesleges vas is veszélyes, és hiányzik.
Hasznos és ízletes, kalciumban gazdag étel
Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapjunk, így a súlycsökkentés gyors ütemben megy. A kalciumot ilyen élelmiszerrel lehet előállítani:
- minden hüvelyes;
- minden bogyó, beleértve a csipkebogyót;
- minden zöld zöldség és zöld;
- erjesztett tejtermékek: lekvárt tej, túró , sajt, tejföl, kefir.
Mindezek a termékek tökéletesen befolyásolják az ábrát, és ha elkészíti a diétájukat, gyorsan alakul ki.
Hasznos étel: étrend
Hozzon létre saját étrendet, az egészséges táplálkozás alapszabályait és a hasznos termékekről szóló információkat. Számos kiegyensúlyozott lehetőséget kínálunk, amelyek modellként szolgálhatnak.
1. lehetőség
- Reggeli: zabpehely, mazsola, citrom tea.
- Ebéd: a gomba leves egy része, pekingi káposzta saláta szójaszószal.
- Délutáni snack: egy csésze tea tejjel.
- Vacsora: pulyka és zöldségek párolt cukkini.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár kefir.
2. lehetőség
- Reggeli: egy pár tojás és egy saláta tengeri káposzta, tea.
- Ebéd: csirke leves, vinaigrette.
- Délutáni snack: a cukrozatlan zselé egy része a bogyókon.
- Vacsora: hajdina, párolt marhahús, sárgarépa és hagyma.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár ryazhenka.
3. lehetőség
- Reggeli: rizs, szárított sárgabarack és alma, tea.
- Ebéd: borsch, uborka saláta vajjal és citromlével.
- Snack: ivás joghurt.
- Vacsora: pörkölt lazac zöldségekkel.
- Lefekvés előtt: egy kis pohár varenét.
Vegye át az átlagos adagokat, egyenesen eszik - és gyorsan csökkenti a testsúlyát anélkül, hogy túl sok erőfeszítést keltene.