A gumi hurkok gyakorlása újdonságnak számít, de ennek ellenére már népszerű. Egyszerű szavakkal, a hurkot univerzális és megfizethető szimulátornak nevezhetjük, melynek köszönhetően megszabadulhat a túlsúlytól és szivattyúzhatja testét. Az ilyen gyakorlatok helyettesíthetik a gyakorlatokat súlyzókkal és egy súlyzóval.
Gombhurok gyakorlatok
Különböző típusú hurkok léteznek, amelyek különböző terhelést eredményezhetnek. Ez a képzés számos előnnyel jár. Például ilyen gyakorlatokat teljes körűen lehet végrehajtani, ami szabad súlyokkal lehetetlen. Még azok az emberek is, akiknek problémái vannak a vázizomrendszerrel, hurkokba vonulhatnak.
Gyakorlatok női gumi hurokkal:
- Guggolás. Az IP-lábakat fel kell helyezni a hurokra, és kissé szélesebbre kell helyezni őket, mint a vállak. A kezekben vigye a hurok végeit, és húzza őket a vállakra, ha kívánja, átlépheti őket a mellkason. Tegye a szokásos üléseket , leengedve a testet a derékszög kialakulásához térdben.
- A gumi hurokhoz tartozó prés további gyakorlását "Woodcutter" -nek nevezik. Csatlakoztassa a hurok egyik végét a tartóhoz úgy, hogy a fej fölött legyen. Menjen a tartóhoz a bal oldalával, és vegye át a csukló másik végét. Feladat - simítsa el a lábat, fordítsa el a lábat, miközben a huroknak át kell haladnia az egész testen a térdre. Térjen vissza az IP-hez, és ismételje meg újra, majd mindent megtesz a másik oldalon.
- Ha gyönyörű lábakat szeretne, akkor tegye meg a következő gyakorlatot, amelyhez a lábszárakat kissé a térd felett be kell vonni. Ülj le a hátára, hajlítsa a lábadat, amíg el nem éri a derék szöget. A feladat - amennyire lehetséges, tegye a térddeléseket, miközben a lábat tartja. Tartson pár másodpercig, és lassan térjen vissza az IP-hez.
- Ahhoz, hogy ki tudják dolgozni a hátát, elvégezheti a következő gyakorlatot hurokkal - a lejtőn való tapadással. Álljon a lábszáron, és vállig állítsa. A végeket felemelik, a keféket az ellenkező irányba mutatják a térdtől, és leereszkednek. A feladat a hurkok húzása, a karok hajlítása a könyökben, irányításuk felfelé, mielőtt a megfelelő szög alakul ki. Tartsa a könyökét közel a testhez, és engedje le a pengéket. Ezután engedje le a kezét és ismételje meg újra.
Ahhoz, hogy jó terhelést kapjon, ismételje meg a gyakorlatokat 10-15-szer, és jobb legyen több megközelítés. Ne feledje, hogy csak a rendszeres edzés érhető el jó eredményeket.