A szárítás egy olyan irány, amely elősegíti a zsírégetést a szénhidrát bevitelének meghiúsulása miatt. Ennek eredményeképpen zsírégetés történik, de az izomtömeg változatlan marad. A diétán kívül fontos a szárításhoz szükséges gyakorlatok végrehajtása. Az osztályokat a teremben és otthon is meg lehet tartani. Fontos figyelembe venni, hogy az elhúzódó kiszáradás veszélye egészségügyi problémák kialakulásához vezethet.
A lányok testének kiszáradása - otthoni gyakorlatok
Egy jó megoldás körkörös képzés, amikor 5-6 gyakorlatot választanak ki, amelyeket egymás után, minimális szünettel végzünk. Minden egyes feladat egy percet vesz igénybe, miközben fontos, hogy minél több ismétlést végezzen.
Hatékony gyakorlatok a test otthoni szárításához:
- "Híd" . Helyezze a padlóra, összehozza a vállpengéket, és a nyakát súlyosan megtartja. A lábakat térdre kell hajolni, hogy a szög kb. 100 fok legyen. A lábaknak teljesen a padlón kell lenniük, és a távolságuk kissé szélesebb legyen, mint a vállak. Húzza meg a feneket, és mintha megfordítaná őket, emelje felfelé a medencét. Fontos, hogy a térdét zárt helyzetben tartsa. A tetején maradj, majd menj le, de ne érintsd meg a padlót. Extra súlyt vehetsz.
- Nyomógombos súlyzók . Ez a gyakorlat, hogy megszáradja a testet a lányoknak, szükségük van súlyzókra , valamint sík felületre, például egy padra. Térdre és egy karra pihenjen a padra, a másikban pedig egy súlyzót. A hátlapot egyenesen és kissé hajlítva kell tartani a hát alsó részén. A gravitációs középpontba a fenék végigjárta a lábát, amely a padlón fekszik, kissé oldalra és a zoknit magára helyezi. Rögzítse a vállát, és emelje fel a súlyzót a mellkasra, hajlítsa a karját a könyökre. A maximális feszültségnél tartsa lenyomva, majd tegye le a kezét.
- Csavarás . Ülj le a hátára, és tegye a kezét a feneke alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy a padlóhoz igazodjon. Fontos, hogy a hát és a derék a padlóra nyomódjon. Ha a medencét felszakítja a padlóról, döntse előre a lábát, és forduljon elő.
- Crossover támadások . Ez a hatékony testmozgás a test szárításához jó terhelést jelent a fenék és a comb számára. Állj egyenesen, kissé elfordítva a lábadat. Ugyanabba az irányba kell nézni és térdelni. Egy lábbal lépjen hátra diagonálisan a lábról. A guggolás előtt az első láb csípője nem éri el a padlóval párhuzamosan. Miután rögzítette a helyzetet, térjen vissza a PI-be.