A "fal" egy csoportos fogalom a gyakorlatok több kategóriájának. Először is ez magában foglalja a fal melletti gyakorlatot. Ez a gyakorlat a lábak falát jelenti, amikor ezt megcsinálod, anélkül, hogy hátat fordítanál a támasztól - a falakról. Másodszor, a gyakorlatban a svéd fal mellett is gyakorolnak gyakorlatokat, amelyek elsősorban a nyújtáshoz használatosak .
Harmadszor, van egy változata a fal ismeretlen falak számára. Ez a stand a keleti harcművészetektől - mabu és kaaba dacha. Nincsenek falak, de a hatás hasonló.
A "fal" gyakorlatok változatainak segítségével nagyon gyorsan és hatékonyan szivattyúzza a lábad, a fenekét és a gerincet. És a gyakorlat "keleti" formáján keresztül erősítik is az álláspontját - vagyis megtanulják jobban érezni a talajt a lábad alatt, stabilitást szerezni.
A "fal" gyakorlat végrehajtásának technikája
Kezdjük azzal, hogyan történik a klasszikus "fal" gyakorlat. Ebben a helyzetben először is szivattyúzhatsz a lábadon. Az egész test izmait is bevonják, és párhuzamosan hozzá fognak férni a hátsó pozícióhoz.
Szükséges a fal közelében állni, lehetőleg nem csúszós. A lábak kissé előre húzódnak, nyomja meg hátat a falhoz - nem csak a lapockákat, hanem a teljes felületet. A kezek nyugodtak, görcsösek, elképzelték, hogy meg kell mutatni a "szék helyzetét" - a hát nem szabad a falról lenni, de a lábaknak a szögben kell lennie.
Amikor elkezdesz felvenni, rögzítse a fiókot több tíz másodpercig.
Fali állvány harcművészetekben
A harcművészetekben van egy "fal" analógja, amely a fal melletti jelenléte nélkül zajlik le. Ezek a kiba dacha standjai a karátusban és a Wushu Mabu-ban. Valójában a végrehajtás technikája szerint teljesen azonosak.
A karatisták ezt a rack-et használják tovább tovább, a Wushu-ban a Mabu egy statikus rack, azaz a "helyben" való tartózkodása (bár mobilitása szükséges feltétel). Az "európai" falunk és a keleti változat közötti különbség az, hogy a "fal" főként a lábak extenzoraira hat, és a Mabu / Kiba dachi - a gluteus izmokra.
Lássuk, hogyan kell csinálni a gyakorlat falát "keleten". Az állvány készítéséhez a lábakat kettős szélességű vállakra kell osztani. A lábak párhuzamosak, a zokni kissé homorúak (ez a Wushu stabilitása), karátos - a zoknák egymástól elkülönülnek. A térdeket hajlítjuk úgy, hogy ne nyúljanak a zoknitól, és a csípő párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a fenékeket egy szinten kell leengedni a térdekkel, a test egyenes - nem előre vagy hátra döntve. Összeszereljük a kezünket a csípőre, húzzuk őket a harci állványba (karátban) vagy csak előttünk (Wushu-ban).
Mi állunk, másodperceket számolunk és hallgatjuk, ahogy az egész test törzséből a verejtékcseppek a padlón törnek.
Kiba dachi-t (mabu) évekig kell elsajátítani, naponta megismételni. Csak akkor lesz képes teljesíteni az összes fenti követelményt, amely a legegyszerűbbnek tűnik, és lehetetlen az első edzésen.
