Szeretne fogyni, de nem áll készen arra, hogy elszenvedje az éhség fárasztó érzését? Talán tetszeni fog a fehérje étrend menete! Ez magában foglalja az aktív fehérje felvételt és a szénhidrátok csökkent bevitelét. Nem titok, hogy a szénhidrátból származik, hogy a szervezetünk az alapvető energiát veszi át, és amikor hiányoznak, akkor a régi zsírraktárak felosztásának folyamata aktívan kezdődik. Az ilyen diéta alatt csak egy pár héten belül, a kezdeti súlytól függően 3-8 kilogrammot fogyhat.
Menü a diéta után: funkciók
A testsúlycsökkentéshez használt fehérje étrend nem szigorúan leírja a menüt, de könnyen felveheti magát a kínált ételek listájáról. A legfontosabb az, hogy helyesen használhassa. Ne feledje a következő szabályokat:
- Egy nap alatt kis adagokban 4-5 alkalommal kell enni.
- 14:00 óráig engedheti meg magának egy kicsit összetett szénhidrátot (hajdina zabkása, fekete kenyér stb.).
- 14:00 után csak a nem keményítőtartalmú zöldségeket kell a menüben feltüntetni, mindenesetre, kivéve a burgonyát, a kukoricát, a babot.
- A gyümölcs csak reggel áll rendelkezésre: az Ön által kiválasztott lehet almát, narancsot, mandarin vagy grapefruit.
- A fehérje ételének alacsony zsírtartalmúnak kell lennie - napi maximum 40-50 gramm zsírt (ezt a számológépet számításba lehet venni az interneten könnyen megtalálható kalóriakalkulátorokkal).
- A nap folyamán 2-2,5 liter folyadékot kell itatni, i.e. 8-10 pohár vizet. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, különben a diéta veszélyessé válhat a vesék egészségére!
A fehérje étrend jelentős terhelést jelent az egész testnek, és ha krónikus betegségei vannak, különösen a vesékkel kapcsolatosak, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené gyakorolni. By the way, ha szereti a fitness, akkor tudnia kell, hogy a javasolt menü a fehérje étrend alkalmas a sportolók.
Fehérje étrend: a menü
A fehérje (fehérje) étrendnek nagyon változatos étrendje van, és valószínűleg nem érezheti kényelmetlenül ezt az ételt. A hozzávetőleges étrend menü olyan ételeket tartalmaz, amelyek reggelire, ebédre és vacsorára ajánlottak, de lehetőség van például egy másik ebédre cserélésére.
Tehát, fontolja meg a fehérje étrend menüt egy hétig. Az első négy napnak meg kell felelnie a megadott menünek, és a következő 3 napban tetszőleges napi menüt választhat.
Az első nap
- reggeli - kávé, sovány tej vagy tea nélkül cukor, rizs tintahal vagy garnéla, egy szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, cukormentes tea;
- vacsora - zöldség saláta, fül, alma;
- közepes reggeli snack - alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - az alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt egy része.
Második nap
- reggeli - sovány tej vagy cukor nélküli kávé, proteintartalmú omlettek egy része;
- második reggeli - alma, cukormentes tea;
- vacsora - 100 g főtt borjúhús, hajdina köret;
- közepes reggeli snack - alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - grapefruit és egy darab sült a sütőben csirke.
A harmadik nap
- reggeli - kávé, sovány tej vagy tea nélkül cukor, zsírmentes joghurt, egy szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, cukormentes tea;
- vacsora - párolt hal, zöldség körettel burgonya nélkül;
- közepes reggeli snack - alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora , sütve a sütőben, karfiol.
Négy nap
- reggeli - kávé vagy tea cukor nélkül, sovány hal rizs, szelet fekete kenyér;
- második reggeli - alma, cukormentes tea;
- ebéd - friss zöldségek saláta, csirkemell főtt;
- közepes reggeli snack - alma, zsírmentes joghurt;
- vacsora - egy adag zsírmentes túró.
A fehérjetartalmú diéták menüje mindig kis mennyiségű körettel és hús, baromfi vagy halak megfelelő része. Saját belátása szerint, a megadott menüponthoz hasonlóan, hozzon létre magának egy kényelmes lehetőséget mind a 2 hétig.