A táplálkozási szakemberek és a szakmai oktatók munkájának köszönhetően megszületett a világhírű étrend BEACH , vagy fehérje-szénhidrát váltás. Ma tiszteletben kell tartani azokat a sportolókat, akik a súlygyarapodás után meg akartak szabadulni a több száz cent zsírból, miközben nem vesztették el a nehezen megszerzett izomtömeget.
Évekkel később, a táplálkozási szakemberek egy példaértékű étrendet fejlesztettek ki a BUCK számára, kifejezetten az átlagos személy súlyának csökkentésére. A legfontosabb megjegyezni, hogy a BSU nem segít eltávolítani a nagy hasat, hanem hozzájárul az alak javításához, az anyagcsere normalizálásához és a kiváló forma megőrzéséhez. Ebben a cikkben elmondhatjuk, hogy egy ilyen súlycsökkentő rendszer hogyan csökkentheti a súlyt, fenntarthatja a jó hangulatot és megőrzi a mentális és fizikai aktivitást.
Hogyan működik a fehérje-szénhidrát váltakozás étrendje?
Sokan gyakran megkérdeznénk: hogyan lehet eltávolítani az extra fontokat olyan ételek fogyasztásával, amelyek sok fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaznak? A válasz a következő: a glikogén miatt energiát kapunk, ez a szénhidrát az izmokban és a májban van, és először feldolgozzuk. Ennek megfelelően, a zsírégetés elkezdéséhez a szervezetnek először ki kell semmisítenie az összes glikogént, amely után az energia kivonására stratégiai tartalék zsírsejteket telepítenie kell.
A szervezet ezen sajátossága, hogy a BUD vagy a fehérje-szénhidrát váltakozó étrend épül. Néhány fehérje napja után a glikogén kimerült, majd azért, hogy ne fogyasszon izomtömeget ebben a folyamatban, a szervezetnek több napja aktív feltöltése követnie kell a szénhidrátokkal, és újból a protein napjait. A rendszer meglehetősen egyszerű, az első 2 napban jelentősen csökken a súly, a folyadék eltávolítása a testből, majd szünet és súly helyreállítása, végül pedig végleges hanyatlása. A fehérje- és szénhidrát-étrend váltakozó változatai sokat léteznek:
- 5 nap szénhidrát-diéta és 2 nap magas diétás étrend;
- 2 nap fehérjetétel és 1 nap szénhidrát diéta;
- 3 nap fehérjetartalmú étrend, 1 nap magas szénhidrát és 1 nap közepes szénhidrát diéta;
- 2 napos fehérje étrend, 2 nap magas szénhidráttartalmú táplálék és 2 nap közepes szénhidrát diéta.
A fehérje felhasználása a táplálék minden napján, és csak a szénhidrátok mennyiségét szabályozza, csökkenti és növeli.
A fehérje-szénhidrát váltakozás étrendje
A BEECH rendszerhez ragaszkodva teát, kávét, édesítőszereket vagy vizet önthet a citromlével. A kezdőknek meg kell próbálniuk fennmaradni a fehérje két napján, egy magas szénhidrátot és egy alacsony szénhidrát-napot. 1 kg tömegre 2 g fehérjét kell fogyasztani, szénhidrát napokonként 1 g testtömegkilogrammonként. A szénhidrátokat egyáltalán nem lehet figyelembe venni, csak gyümölcsöt, gabonát, mindenféle pelyheket, barna rizst és mézet.
A protein-szénhidrát váltakozó fehérje étrendje:
- Reggel: 200 g alacsony zsírtartalmú túró, ízhez hozzáadhat egy kis fahéjat vagy kakaót.
- Második reggeli: két sült tojás, vagy egy omlett a tenger gyümölcseivel.
- Ebéd: párolt tonhalfilé, zeller vagy uborka.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
- Vacsora: 200 g főtt csirkefilé vagy marhahús.
A fehérje-szénhidrát szekvencia szénhidrát étrendi menüje:
- Reggel: zabpehely vagy müzli, akkor öntsünk alacsony zsírtartalmú tejet, forró vizet mézzel, joghurtot vagy erjesztett tejet.
- A második reggeli: gyümölcs , például kajszibarack, cseresznye, cseresznye, alma, amely nem tartalmaz sok kalóriát.
- Ebéd: vermicelli vagy tészta, csirke vagy marhahús, helyettesíthető rizzsel, tenger gyümölcseivel.
- Vacsora: főtt vagy sült hús vagy hal.
Nagyon fontos, mielőtt úgy döntesz, hogy saját diétás étrendet készít, mindenképpen konzultáljon egy szakemberrel.