Ezzel a táplálékkal a túlsúly gyorsan megy. Az ilyen menü alapja az alacsony szénhidráttartalmú termékek. Úgy gondolják, hogy az ilyen étel a zsírtartalékot használja a szervezet számára, ami miatt többlet kilogramm halad.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonysága
A szakemberek és a hétköznapi emberek különbözőképpen értékelik az e táplálkozásnak való megfelelés után elért eredményeket. A kutatás szerint azok az emberek, akik ezt a táplálékot fogyasztják, nagyon fogynak, és a zsírszövet százalékos csökkenése miatt. De más kísérletek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás a testsúlycsökkenés szempontjából nem felel meg mindenkinek, épp ellenkezőleg, kijelentik, hogy 2-3 hónapos betartása után a súly csak nő.
Az orvosok azt javasolják, hogy több héten keresztül kövessék állapotuk nyomon követését, és ha nincs pozitív hatásuk, válasszon másik menüt. A kísérlet időtartama alatt a mérésnek 3-5 nap alatt kell lennie, ebben az időben meg kell erősíteni az eredményeket, így pontosan meg tudja érteni, hogy van-e a kívánt eredmény vagy a tömeg vagy nő.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták alapelvei
Az étkezési terv kiválasztásakor számos szabályt be kell tartania. Ezek egyszerűek és érthetőek, így ha egyszer tanulmányozta, hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, könnyedén készíthet egy menüt a napnak. Ne feledkezzünk meg a következő elveknek, amelyek a klasszikus verzióra alkalmazhatók, a táplálék más típusai némileg eltérnek:
- A napi fogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége nem haladhatja meg a 10% -ot. A táplálkozási terv klasszikus változatában teljesen kimondják, hogy az ilyen termékek mennyisége nem több, mint 8%. Azonban, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros hatással van az egészségre, az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a 10% -hoz. Ne csökkentse a szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását.
- A termékek nagy része fehérje. Javasoljuk, hogy az ilyen élelmiszerek legfeljebb 70-80% -át fogyasztják.
- A zsírok ebben az étrendben 10-30% -ot tesznek ki. Ez egy másik tényező, amelynek köszönhetően az orvosok nem mindig tanácsot adnak ilyen rendszer gyakorlására. A túl sok zsír az étkezésben súlygyarapodást okozhat.
- Az alacsony szénhidráttartalmú alkohol ellenjavallt. Lehetőleg 1 pohár bor, lehetőleg vörös száraz naponta. A vodkát, a konyakot és a sört ki kell zárni.
Alacsony szénhidrát-diéta - termékek
A napi menü összeállításához meg kell érteni, hogy mit lehet enni, és mi a legjobb teljesen megszüntetni. A szigorúan tiltott termékek listája magában foglalja a burgonyát, a banánt, az édes gyümölcslevet, a zsemlét, a cukrászati termékeket. A megengedett összetevők listája sokkal nagyobb, ez az, amit egy alacsony szénhidráttartalmú diétával lehet enni:
- fehér hús;
- hal;
- zöld saláta, uborka, paradicsom, káposzta;
- bab;
- rizs és hajdina;
- alma, citrusfélék;
- sovány tejtermékek és sajtok.
Alacsony szénhidrát testsúlycsökkentés
Annak megértéséhez, hogy önállóan hogyan készíthet napi menüt, nézzük meg a táplálkozási tervet 1 napra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik példája így néz ki:
- reggeli - 200 g túró és alma;
- snack - grépfrút vagy kávé egy szelet sovány sajttal;
- vacsora - főtt baromfihús és saláta uborka és paradicsom;
- snack - alacsony zsírtartalmú joghurt vagy erdei bogyók;
- vacsora - zöldséggel párolt rizs, például cukkini;
- snack - egy pohár sovány joghurt.
Alacsony szénhidrát-diéta azt sugallja, hogy egész nap az ember vizet inni, cukrozatlan tea, jobb zöld. A folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint 2 liter, ellenkező esetben a zsírraktárak felosztásának folyamata nem fog bekövetkezni. Ezenkívül vízhiány következtében székrekedés következhet be, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, különben károsíthatja az egészséget, és nem szabad megszabadulni a felesleges kilogrammoktól.
Alacsony szénhidrát-ketogén étrend
Ez az ételterv egy kicsit olyan, mint a népszerű Atkins módszer. A ketogén étrend a testsúlycsökkenéshez azt sugallja, hogy az ember csak 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 75% zsírt tartalmazó ételt fogyaszt. Az ilyen diéta nem tartható folyamatosan, ezért ajánlott legfeljebb 7 napig megfigyelni, aztán 10-14 napig szünetet kell tartania. Az orvosok nem javasolják ezt a módot előzetes konzultáció nélkül.
Van egy másik változata az ilyen típusú alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Ez azt jelenti, hogy az 5 napos személy a fentiekben ismertetett módon (5% szénhidrátok, 20% szálak, 75% zsírok) élelmiszert használ, és 2 napon belül felhasználja a második tervet. Ez magában foglalja az ismertebb étrendre való átállást. Magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, és csökkentenie kell a zsírok fogyasztását. Ezt az opciót 1 hónapig gyakorolhatja, mindenképpen konzultáljon orvosával a tanfolyam előtt.
Alacsony szénhordó táplálék Bernstein
Ez a táplálkozási terv javasolt azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. Kezdetben a Bernstein-diétát kitalálták, hogy enyhítse a betegség állapotát ezzel a betegséggel. Ugyanazon elven alapul, vagyis az étrendben a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségének csökkentését. Ajánlott 50 g hasonló terméket fogyasztani, néhány embert pedig 30 grammra csökkenteni.
Nagy fehérje alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a fajta élelmiszer hasonló a klasszikus opcióhoz. Még a név - a magas fehérjetartalmú étrend a testsúlycsökkenés esetében azt mondja, hogy a zsírok és szénhidrátok mennyisége csökken. Feltételezzük, hogy a fehérjetermékek aránya 75-80% lesz, a víz fogyasztása napi 2 literre nő. Az étrendben levő szénhidrátok 10-12% -ra, a zsírok pedig 8-10% -ra csökkenthetők. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen diéta rossz hatással lehet az egészségre, az ilyen táplálék elfogyasztása előtt orvosi vizsgálaton kell átesnie, és orvoshoz kell fordulni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez a ketogén táplálkozás egy változata. Az ilyen diéta használata nem haladja meg a 30 napot, az orvosával való konzultációt követően kell elkezdeni. Az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend a következő elveken nyugszik:
- a fehérjék mennyisége 25-30% -ra csökken;
- a szénhidrátok aránya körülbelül 15%;
- a zsírok esetében 55-60%.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ellenjavallatok
Bizonyos betegségekben tilos az ilyen jellegű élelmiszerek használata, a lista tartalmazza:
- vesebetegségek;
- szívbetegség;
- golyva;
- krónikus székrekedés.
Még akkor is, ha egy személynek nincsenek ilyen betegségei, gondosan ellenőriznie kell az egészségét, miközben megvizsgálja az ilyen táplálkozás egyik lehetőségét. Az orvosok azt mondják, hogy az egészségi állapot súlyosabban romlik, mert az étrend egyensúlyhiánya miatt érdemes tudni, hogy mely tünetek jelzik, hogy meg kell szakítani a tanfolyamot, és kapcsolatba kell lépni egy szakemberrel.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend károsítja ezt:
- a székrekedés kezdete a napi menüben elégtelen szál miatt;
- kis mennyiségű folyadék által okozott húgyúti rendszert érintő problémák;
- a hormonális háttér megsértése, akne megjelenése, hajhullás, menstruációs szabálytalanság a nőknél.
Ha a fenti tünetek bármelyike előfordul, a kurzust abba kell hagyni, különben az egészségi állapot csak romlik. Mindezek a funkciók azt jelzik, hogy egy személy nem illik az étrendbe, és sürgősen módosítani kell. Az orvosok javasolják a tanfolyam kezdetét megelőzően, hogy vizsgálatokat végezzenek és vizsgálatot végezzenek, csak azért, hogy megértsék, hogyan tükrözi a szervezet szénhidrátrészesedésének csökkenését, és ez okozza-e a betegség megjelenését.