Valójában nem szabad túlbecsülni a fitneszipar innovációit, és különös reményeket kell fűzni a napi nyitó felfedezésekhez - egy számot rendszeresen és szorgalmasan bevonva hozhatunk létre, nincs más lehetőség. De annak érdekében, hogy rendelkezzen a fegyelem és a szabályosság, akkor létre kell hoznia a képzési program a zsírégetés, és nem tér el a tervezett terveket.
Futó program zsírégetésre
A futás az egyik legkedveltebb és legkedvezőbb lehetőség a testsúlycsökkentésre , annak ellenére, hogy ez a hatás jelen van a képzésben, akkor kell futtatnia.
A zsírégető futó edzésprogram több hónapig van tervezve - elvárják, hogy a szervezetben változások legyenek 3 hónap után, de a hatás állandó lesz, és komolyan javítja az egészséget.
A zsírégető tréning programjának szakaszai:
1. Az első hónap:
- Mindennap 15 percig;
- impulzus zóna - a maximum 50-60% -a;
- A színpad célja, hogy előkészítse az izmokat, a szív- és érrendszeri és légzőrendszert a megnövekedett terhelésekhez;
- "Vizsga" - a hónap vége után 2 nap szünetet tart, és egyáltalán nem gyakorol, majd hagyja el a tesztet - 25 percig szervezzen egy edzést, ami 8 perc futás fokozatos gyorsítással, 15 perc nagy sebességgel, 3 perc lassú futással;
- ha jól érzi magát, menjen a második szakaszba, ha nem, folytassa a wellness rendszert.
2. A második és harmadik hónap :
- hetente háromszor fut;
időtartama 25 perc, 8 perces bemelegedés, 15 perc a célzónában (a maximális pulzusszám 60-70% -a), 3 perc lassú futás; - a végén újra "vizsga".
3. A negyedik hónapról a végtelenig :
- 45-50 perces versenyen;
- hetente háromszor futnak;
- a célzónát (a maximális pulzusszám körülbelül 70% -a) 45 perc futásig tart.
A harmadik szakaszban van, és számodra jelentős változás szükséges.