A tudósok bebizonyították, hogy egy karcsú ember egészséges, ezért egyre többen úgy döntenek, hogy megfelelő életmódot vezetnek. A súlycsökkenésnek komoly változásokat kell okoznia a szokásos étrendben. Ebből a célból a dietetika szabályaira kell összpontosítani.
A megfelelő táplálkozás alapjai a testsúlycsökkenéshez
A felhalmozódott kalóriák elpazarlásának megkezdéséhez módosítani kell a BJU arányait. A táplálkozási szakemberek számtalan számítást végeztek, amelyek lehetővé tették, hogy meghatározzák az ilyen anyagok optimális mennyiségét azok számára, akik fogyni akarnak. A BJU-val kapcsolatos megfelelő táplálkozás alapjai azt mutatják, hogy minden kilogramm tömegnek 1 g fehérje, 0,5 g zsír és 2-3 g szénhidrát kell, hogy legyen. Diétájuk kialakításakor fontos, legalábbis először is, hogy figyelembe vegye ezeket a mutatókat a fogyás érdekében.
A testsúlycsökkentő tápláléknak sokszínűnek kell lennie, mivel a szervezet fontos a vitaminok, makro- és nyomelemek és egyéb anyagok fontos listájának megszerzéséhez. A testsúlycsökkenés folyamata akkor aktiválódik, amikor a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint az élelmiszerből. A napi fűtőérték nem lehet több, mint 2000 kcal. A készletek sikkasztása érdekében ajánlott aktív sportolást folytatni. A böjt az alak fő ellensége, mivel a szokásos menükhöz való visszatérés után a szervezet aktívan felhalmozódik a zsírokból.
Hogyan kezdjük el a megfelelő étrendet a fogyáshoz?
Mindig nehéz változtatni, ez vonatkozik az étkezési szokásokra is. Ahhoz, hogy megszokhassa, és ne szünjen, ajánlott mindent fokozatosan tenni. Először is, készíts magadnak egy étrendet a fogyásnak, mivel a legjobb lehetőség egy ötszörös étkezés. Ajánlatos minden órában festeni magának. Egy másik tipp arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet átállni a megfelelő étrendre a fogyás érdekében, kizárja a diétájából az egyszerű szénhidrátokat, amelyek édességek, sült áruk és egyéb káros élelmiszerek. Még ezek a kis változások is lehetővé teszik számunkra, hogy jó eredményeket találjunk.
Termékek a megfelelő táplálkozáshoz és testsúlycsökkenéshez
A túlsúly megszabadulási folyamatának megkezdéséhez a menürendszerben ki kell cserélni a káros ételeket. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek javítják az anyagcserét, segítik megszabadulni az éhségtől és tisztítják a testet. Ha helyesen kombinálod őket, akkor fogyni lehet, és javíthatja az egészségét. A testsúlycsökkenéshez alapvető táplálékok vannak, amelyek csoportokra oszthatók.
- Alacsony kalória . Ez magában foglalja a rostokban gazdag élelmiszereket, például zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Segítenek az éhség megmentésében hosszú ideig, és megtisztítják a toxinok testét.
- Alacsony zsírtartalmú . A testsúlycsökkentő étel nem tartalmazhat olyan ételeket, amelyek telített zsírokat tartalmaznak. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejterméket választasz az étrend, valamint a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei számára.
- Fehérje . A magas fehérjetartalom miatt az izomnövekedés javul, a felesleges folyadék eltávolítása és az anyagcsere gyorsul.
- Alacsony glikémiás index . Ezek a termékek természetes zsírégetők , amelyek segítik a vércukorszint normalizálódását és az étvágyat. Ez magában foglalja a zöldségeket, a zöldeket és a gabonaféléket.
- Hosszú telítettség esetén . A gazdag ételeknek köszönhetően tartósan megszabadulhat az éhségtől, ami csökkenti a táplálék kalória tartalmát. Lassú szénhidrátokat kell tartalmaznia, például választhat a teljes búza kenyérből, gabonafélékből és tésztából a szilárd fajtákból készült lisztből.
Egészséges fogyókúra
Ha egy személy úgy dönt, hogy karcsúbbá és egészségesebbé válik, akkor változtatni kell az étrendében. Ehhez a diétikára vonatkozó jelenlegi szabályokra kell összpontosítania. Először a hűtőszekrény felülvizsgálatát végezzük, eltávolítva a káros termékeket: füstölt, sózott, pácolt, édes, fűszeres és sült. Egészséges étrend a fogyás számára, amelynek a menüje a legfejlettebb önállóan fejlődik, figyelembe véve a dietetikát, számos hasznos terméket kell tartalmaznia.
- A reggeli a főételek és a legtöbb kalória. Ehhez jobb összetett szénhidrátban gazdag ételeket választani.
- Könnyű ételek - vacsora, és legfeljebb három órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. A legjobb húst vagy halat választani egy kis zsír- és zöldség-salátával.
- Az egyik nap a napi étkezési szokások egyikének - a zöldségek és a gyümölcsök a teljes étkezés 50% -ának kell lennie.
- Nem kevésbé fontos a megfelelő hőkezelés. Ha fogyni szeretne, akkor fontos elfelejteni a sütést, és jobb, ha pároljuk az élelmiszereket, sütjük és főzzük párra.
Táplálkozás a súlycsökkenés és sportolás során
A testsúlycsökkenés a rendszeres fizikai erőfeszítéssel fontos, hogy megváltoztassa étrendjét. A menüben számos növényi és állati fehérje kell, hogy legyen. Egy másik fontos összetevő - friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek fontosak az emésztőrendszer szempontjából. A frakcionált élelmiszereket előnyben részesítik, és a részek nem lehetnek nagyok. Fontos figyelembe venni azt a rendszert, amelyet a képzésnek figyelembe kell vennie. A megfelelő táplálkozás és a sport két fogalom, amelyek önmagukban nem adnak jó eredményeket.
Táplálkozás edzés után fogyás miatt
A testmozgás hatására a zsírok a szervezetben égnek, és a folyamat a képzés befejezése után folytatódik. Emiatt fontos, hogy két órára hagyjon fel ételt, de tudnia kell, hogy mit kell enni a képzés után a megadott idő után. A menüben gazdag fehérje gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú túrót, főtt filét, tenger gyümölcseit és fehér halat. Kiegészítjük őket zöldségfélékkel, melyek legjobban olívaolajjal készülnek.
Táplálkozás testsúlycsökkenés előtt
A tárolt zsír fogyasztása a fizikai stressz következtében fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a szervezet ne vegyen kalóriát az élelmiszerből. Ehhez nem lehet egyenesen enni a képzés előtt, és a legjobb idő 2-3 óra előtt. Meg kell érteni, mi van a képzés előtt, mivel nem minden termék engedélyezett. Az ajánlott változat - szénhidrátok, például hajdina zabkása, banán és müzli. Kiegészítjük őket olajjal ültetett zöldség saláta segítségével. Az adag súlya nem haladhatja meg a 300 g-ot Ha nem tud órákig étkezni, akkor fél óráig 100 g zablalt és almát fogyaszthat.
Teljesítményű sportoló súlycsökkenésért
Azok a személyek, akik rendszeresen adnak fizikai erőfeszítést, helyesen formálják étrendjüket, figyelembe véve a BJU szükséges mennyiségét. A szénhidrát komplex kapcsolatba kerül az életkorral és fontos szerepet játszik az energia megszerzésében. Számolással érdemes, hogy minden kilogramm tömegnek hét grammnak kell lennie. A testsúlycsökkentéshez szükséges sporttápláléknak tartalmaznia kell a fehérjéket, és a kis terhelésekre ajánlott arány gramm / testsúly kilogrammonként, de fokozott képzettséggel, az összeg két grammra emelkedik. Ami a zsírokat illeti, nem lehetnek több mint 30% -a az egész diéta kalória tartalmának.
A sport táplálkozásának szükségszerűen tartalmaznia kell a vitaminokat és az ásványi anyagokat is. A legjobb, ha egy további komplexumot vesz igénybe. Egy másik fontos szempont a víz egyensúlyának fenntartása, mert intenzív edzés közben az ember verejtéktelenül sok folyadékot veszít. Egy nap alatt fontos legalább két liter inni. A teljes mennyiséget a nap folyamán inni kell.