Sok lánynak nehézséget okoz a súlycsökkenés megkezdése, amellyel kapcsolatban felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet étrendet menni. Valójában mindent nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik - fontos igazolni magát.
Hogyan kényszerítheted magad egy diétára?
Először írd le az életkorát, magasságát, súlyát, paramétereit és pontosan jelezd a kívánt súlyt. Számítsa ki a tényleges súly és a kívánt súly közötti különbséget. Oszd meg ezt a számot 4-vel. Pontosan hány hónapig lesz szüksége a testsúlycsökkentésre, mert egy személy sebessége hetente 1 kg-ot veszít.
Példa: 62 kg súlyú, de 50 súlyt szeretne. 62-50 = 12, osztja 4-el, 3-ot kap.
Három hónap - ez ugyanúgy szükséges, mint a lassú testsúlycsökkenés, anélkül, hogy egészségre ártana. Miután vékony lett, nem kockáztathatod vissza a súlyt. Érdemes elhalasztani a kezdet pillanatát? Minél hosszabb ideig húzza meg, annál több marad. És amikor elkezdesz, kiderülhet, hogy a testednek jó anyagcseréje van, és még gyorsabban fogy. Győződjön meg róla, hogy eljött az idő!
Hogyan kell enni egy diétán?
Mielőtt elkezdené az étrendet, tudnia kell arról, hogy a súlycsökkentés és a súlygyarapodás hogyan történik. A túlélésért valójában táplálkozunk - az élelmiszertől a szervezet különféle hasznos mikroelemeket és vitaminokat vesz magának, és a kapott kalóriákból energiát oszt ki, melynek köszönhetően minden létfontosságú tevékenység - mozdulat, lélegzet, szívdobogás halad. Ha a táplálék túl sok kalóriát tartalmaz, és a szervezet nem tudja eltölteni, akkor zsírsejtká alakul át, és a jövőre kiállítja - és vannak zsíros szövetek is. A krónikus túlfogyasztás vagy a túlságosan nagy kalóriatartalmú étrend nagyon gyorsan kigyógyulhat.
Az anyagcsere hatással van a folyamatra is. Ha ritkán és nagy adagokban (például napi kétszer, de alaposan) eszik, lassítja az anyagcserét, és a szervezet kevesebb energiát fogyaszt, és többet tárol. Ugyanez a folyamat akkor is megtörténik, amikor túl keveset eszel és éhségérzetet érez - a szervezet úgy gondolja, hogy a nehéz idők jönnek, és csökkenti a túlélési energia költségeit.
Ezért a következtetés: a testsúlycsökkenés érdekében kis adagokban és alacsony kalóriatartalmú ételekben napi 4-5 alkalommal kell enni, így az anyagcserét megfelelő szinten tartja, de az élelmiszertől származó kalóriák nem elegendőek, és a szervezet elkezdi lebontani a zsíros lerakódásokat. Ez a fogyás.
Éppen ezért a rövid diéták nem adnak hosszú távú eredményeket: először a bél tartalmát és a folyadékot eltávolítják a testből, és csak ezután kezd el fokozatosan lebontani a zsírokat. Ez a folyamat meglehetősen hosszú, az ilyen helyes testsúlycsökkenéshez minden kilogrammonként 1 hétig el kell halasztani. De a végén fogyni fogsz minőséget és örökre.
Nagyon fontos, hogy megértsük az ilyen kérdéseket, mielőtt a diétához ragaszkodnánk. Ennek alapján kiválaszthatja a kalóriákat, a kiegyensúlyozott vagy megfelelő táplálkozást, külön étkezést . Hagyja, hogy a testsúlycsökkenés pontosan az energiarendszeren megy, és nem a táplálékkal, ez megmenti az eredményeket.
Ön 100% -kal fog fogyni, ha ilyen rendszereket fogyaszt, szigorúan a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelően.
1. lehetőség
- Reggeli - zabpehely gyümölcsökkel, zöld tea cukor nélkül.
- Snack - minden gyümölcs.
- Az ebéd egy leves, egy szelet fekete kenyér része.
- Délutáni snack - egy pohár joghurt.
- Vacsora - marhahús káposztával.
2. lehetőség
- Reggeli - tojás 2 tojásból, zöld tea cukor nélkül.
- Snack - félig csomag zsíros túró.
- Ebéd - hajdina gombával, cukormentes tea.
- Snack - joghurt.
- Vacsora - csirkemell zöldségpürével.
3. lehetőség
- Reggeli - túró 1,8% gyümölcs, zöld tea cukor nélkül.
- Snack - túrós sajt.
- Ebéd - levespüré, kis kekszek.
- Snack - alma vagy citrus.
- Vacsora - sült vagy pirított hal zöldségekkel.
Ne felejtse el szabályozni a részecskék méretét - szabványosnak, közepesnek kell lennie. Ahogy láthatja, nem kell éhen halnia, és joghurt, sárgadinnyék és gyümölcs formájában édesítők vannak jelen. Csak el kell kezdeni!