Most, amikor a jó öreg karika hula-karikának nevezték, masszázs elemekkel vagy súlyozással ellátva, sürgetővé vált a kérdés, hogy hogyan kell lehullni egy karika segítségével. Hagyományosan használják a derék beállítását, eltávolítják az oldalát és a gyomrot, de lényegesen megváltoztathatják az ábrát?
A karika segít a fogyásban?
Amikor megcsavarja a karimáját, aerob terhelésnek adod a testnek, amely kalóriák aktív égetéséhez vezet, és annál nehezebb a karja, annál erősebb a folyamat! Azonban, mint bármely aerob terhelés, az első 20 perc alatt a kerék csavarodása csak azokat a kalóriákat használja, amelyeket élelmiszerekkel szállítottak. Tehát csak akkor tud lefogyni egy karikával, ha legalább 30-40 percig csavarja.
Most, hogy megtudtuk, hogy mennyire kell megcsavarni a karimát a testsúlycsökkenéshez, tisztességes azt mondani, hogy a derék egyszerű korrekciója, ha egy karikával kell tartani, annyi időt nem igényel. A tudósok rájöttek, hogy ha a hula-keretet csak napi 5-10 percig forgatja, akkor két hét után a derekának 1 centiméterre csökken a térfogata, és a test többi részénél a kilogramm felét összességében veszítjük el. Vagyis, még akkor is, ha kicsit megdönti a keretet, akkor fogyni lehet, de nagyon lassan.
Hoop segíti a fogyást: további haszon
Miután foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy lehet-e fogyni, megkötve a keretet, fontolja meg a hula-kerettel való tanulás egyéb előnyeit, mivel ezek nem korlátozódnak erre a hatásra:
- Edzés egyszerre két rendszerben: légzőszervi és szív-érrendszeri. Ha a lépcsőn felszaladt a légzés, akkor a karika a lehetősége! Mint minden aerob testmozgás, erősíti a légzésed és a szíved, ami azt jelenti, hogy sokkal tartósabb lesz.
- Mint minden aerob terhelés, a kar elcsavarodása lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Ha a karja nehéz és gyors ütemben csavarja meg, akkor ez a szám akár 50, akár 100 egységet is elérhet 10 perc alatt!
- A vestibularis készülék edzése. Ha problémája van az egyensúlyérzékkel, akkor a kar elcsavarodása segíthet valamivel javítani.
Elterjedt a mítosz, hogy a karika a hasi üregben a belső szervekre sajtol, sőt elmozdulást okoz. De, mint már említettük, ez csak egy mítosz. Még akkor is, ha megdönti a nehéz keretet, de az utasítás szerint 1-3 perc múlva, és fokozatosan megerősíti az izmos fűzőt, semmi sem lesz ijesztő.
Hogyan kell csavarni a keretet, hogy lefogy?
Sokan úgy vélik, hogy van némi bölcsesség a hula-hoop használata során. A bölcsességet általában nem nevezik, de számos értékes tipp van még:
- A leghatékonyabb a súlyozott, 3 kg súlyú széles karika. A második helyen vannak különböző masszázs lehetőségek, csak a harmadik - egy szokásos kerék. Ha nincs null fokú fizikai edzésed, akkor el kell kezdened a klasszikus opcióval, mert mások túl nehézek lehetnek, hagyják el a zúzódásokat és lelkesedést.
- A legfontosabb dolog a súlycsökkenés egy karika a szabályosság! A karika csavarásához minden nap szükség van, reggel óta 30 perccel a reggeli előtt, vagy este 2 órával a vacsorát követően. Ha a nap folyamán többször csavartál, ezeket az intervallumokat is figyelembe kell venni.
- Kezdje néhány percet három megközelítéssel hosszú légzési térrel, majd folytassa egy hosszú torziós karimával. A könnyű és masszázs lehetőségeket legalább egy óra hosszat meg lehet csavarni, de a súlyozott kerék használata nem olyan hosszú, különösen ha nem olyan régen vonat.
Ne felejtsd el, hogy meg kell csavarni a karját, a mozgás minden 5 percében az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban váltakozva - tanítsd a testedet, hogy megbirkózhass bármilyen irányba!