A terhesség alatt jelentkező súlygyarapodás ismét bizonyítja, hogy a legősibb és legtávolabbi őseink genetikai emléke mennyire erősen befolyásolja modern életünket. Korábban az emberek nem is álmodtak az aktuális jóllakottságról, így a terhesség alatt megtanultam energiát megtakarítani az anya számára, további energiaköltségek mellett, valamint a magzat fejlődéséhez és a szoptatás jövőjéhez. A testünk nem akarja megváltoztatni jó és megbízható hagyományait, és a tömeggyarapodást a jó közérzet és a jólét ellenére is gyakorolja. Ezért az a kérdés, hogy hogyan kell lefogyasztani a szoptatós anyát, minden nő számára fontos a szülés utáni időszakban.
Automatikusan csökkenti a súlyát
A szoptatáshoz átlagosan napi körülbelül 800 kalóriát vesz igénybe - meg kell állapodni arról, hogy születés előtti időszakban nehéz volt olyan fizikai gyakorlatokat vagy étrendet találni, amely megfosztaná Önt attól a sok kalóriától. Ebből a tényből kiindulva elméletileg nagyon egyszerű és valóságos, hogy a szoptató anya születése után fogy. Ehhez emlékeznie kell a szülés előtti étrendjére (feltéve, hogy nem volt túlsúlya, és az étrend kiegyensúlyozott volt), és újra elkezdte ragaszkodni hozzá. A helyes étrend fedezi a személyes energiaköltségeket, és a zsíros lerakódások a 800 "tej" kalóriára kiterjednek.
Az összes folyamat normális helyreállításával - az anyagcserét , a hormonális hátteret, a motoros aktivitást - ugyanaz a kilenc hónap után visszaadja a régi formákat, akárcsak a súlyt.
1. probléma - eszik, mint egy terhes nő
A fő probléma, hogy a nők születése után a nők nem képesek kezelni a testsúlycsökkentést - ez az új szokás a terhes anyák étkezésében. Ez azt jelenti, hogy kettőt eszünk, folytatjuk a kalapjainkat - "Süteményt akarok", vagy a társadalmi élet hiányát házi süteményekkel, főzéssel ragadjuk meg, amely a sporttal ellentétben most sok időt vesz igénybe.
Felejtsd el, hogy "kettőt eszem". A szoptató anya étlapja a testsúlycsökkenés érdekében nem különbözhet más nők kiegyensúlyozott étrendjétől. Egyél több növényi élelmiszert, kényeztesse magát hasznosnak, nem károsnak, és ne hagyja abba a csecsemők allergiáját és kólikat. Ha továbbra is ugyanazt fogyasztja, mint a terhesség ideje alatt, akkor ez nem vezethet allergiás reakciókhoz, mivel az anyaméhben lévő gyermek már hozzászokott étrendjéhez.
2. probléma - a rabszolga komplexum
Most, hogy végre anya vagytok, tévesen úgy gondolja, hogy kizárólag az otthonában való tartózkodást szentelje. Az anyák lenni csodálatosak, és persze, hogy a gyermek most óriási időt és figyelmet fordít, de ez nem jelenti azt, hogy megszűnt nõ. Egy nőnek (meg kell) töltenie a hatalomát olyan természetben, amely megfelel annak a jognak, hogy nőt tartson magának. Ezért ki kell fejtened azt a problémát, hogy mennyire fogyasztható a szoptatós anyukám, és minden másodpercben a legnagyobb haszonnal járulhat hozzá a fogyás folyamatához:
- Az alvás az egész szervezet regenerálódásának ideje (pontosan az, amire szüksége van most). Az első napokban, a születést követő hetekben és hónapokban a csecsemővel együtt kell aludnia (még akkor is, ha túl nagynak tűnik). egyébként
(ha alvás közben "hasznos" dolgokat vesz fel), az ébrenléte alatt küzd az álmossággal, és nem nyújt teljes időtlenséget vagy teljes pihenést. - Táplálkozás - ne egyen unalom, rájössz, hogy most már egészségesnek kell lennie, mint korábban soha. Az összes étel, amit fogyaszt, tükrözi a figuráját, és a tejet a csecsemőre. Értsétek meg, milyen pite-ok és pácok tele vannak.
- Kapcsolja be sétát a babával egy edzéssel. Először járj vele, amennyire csak lehetséges (hasznos mindkettőtök számára). Másodszor, alkalmazza az integrált edzés alapelveit - alternatív lépések egy babakocsival a gyorsítással, a rövid "futamokkal" - és a gyerek éljenzés és segítségnyújtás. Ezen kívül otthon mindig lehetőség van a sajtó, a kismedence, a csípő és a fenék gyakorlására, a szórakoztató módban a babával. Hagyja, hogy a gyermek hozzászokjon a fizikai stresszhez az élet első napjain.