A testsúlycsökkenéshez szükség van a napi menü kiegyensúlyozására, így a testsúlycsökkenés és a szervezet semmilyen károsodása nem okoz.
Néhány alapvető feltétel egy kiegyensúlyozott menü létrehozásához a héten:
- A testsúlycsökkenés és a test normális működéséhez naponta legalább 2 liter vizet kell itatni.
- Válasszon ételeket minimális mennyiségű zsírral.
- Győződjön meg arról, hogy reggelizni kezd, mivel energiát kap az egész napra.
- Távolítsa el az édes, lisztet és kávét a diéta , valamint a gyorsétterem, szóda, szószok és egyéb káros élelmiszerek.
- A megfelelő kiegyensúlyozott étrend menüben található minimális kalóriaérték 1200.
- Rendszeresen, mindenekelőtt - 3 óránként. Tehát nem fog éhesnek lenni. Nem fontos, hogy mennyi, de mennyit fogsz enni.
- Az egyes adagok súlya nem haladhatja meg a 400 g-ot.
- Az utolsó étkezés 3 órával az esti lefekvés előtt.
Minta kiegyensúlyozott étrend menü
Reggelire választhat:
- Egy darab alacsony zsírtartalmú sajt és 2 kis kenyérrügy.
- Egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet és krutont.
- Egy pohár tej mézzel.
- Válasszon egy második reggelit:
- Gyümölcslé cukor nélkül.
- 2 gyümölcsöt.
Példák egy lehetséges ebéd menüre:
- Egy kis zsírtartalmú sajt, egy sárgarépa-saláta és egy kis rész a makaróni búza szilárd fajták.
- Egy kis lapos sütemény, egy saláta, amely olívaolajjal tölthető.
- Sült burgonyát, padlizsánnyal és paradicsommal a sütőben, megszórjuk őket egy kis sajtot.
- Egy kis darab nem zsíros hús, egy burgonya, egy sárgarépa és egy sovány hal szelet.
Vacsora esetén enni:
- Pelyhesíti a tejet.
- Joghurt, 2 morzsa és néhány dió.
- Egy kis darab sonka, paradicsom, alacsony zsírtartalmú tej és sajt.
A megfontolt példán alapul, készítheti ki saját menüt a kiegyensúlyozott étrendből a fogyás érdekében, így elérheti a kívánt eredményt. Engedélyezett egy kicsit kényeztetett édességek, de legfeljebb 70 kcal. A menü elkészítéséhez könnyebbé válik az egyes étkezéshez szükséges összetevők alábbi számításai:
- A fehérje 40-100 g legyen, ez lehet sovány hús, például csirke, hal, tenger gyümölcsei és tojás.
- A komplex szénhidrátoknak 50-120 g-nak kell lenniük, például gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.
- 100-150 g-os elhajlás lehet sárgarépa, hagyma, uborka vagy zeller.