Szeretne megszabadulni a gyomrotlan ráncoktól, és kifejleszteni a sajtót, majd figyeljen a gyakorlatra. Teljes teret enged a teljes rectus abdominis izomra, de a hát nem túlzottan torzítja. Hatékonyságának köszönhetően a hajtás kétféle csavart cserélhet.
Gyakorolj hajtsa a sajtót
A gyakorlat meglehetősen nehéz, és a kezdők számára túl sok lesz, mivel csak a fenékre kell támaszkodnia az izomfeszültségre támaszkodva. Ha érdekel, hogyan kell megtanulni, hogyan kell gyakorolni a hajtás, akkor fontos, hogy szétszerelni a helyes végrehajtási technikát. Helyezze magát a padlóra, egyenesen lábakat és karokat nyújtva. Gyakorlatilag egyidejűleg emelje fel a lábát és próbálja meg megérinteni a kezét a lábadhoz. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük a térdeken. Fontos pont - a sajtó miatt csavarodás következhet be. Oldalról a test úgy néz ki, mint az angol "V" betű. Miután rögzítette a helyzetet, lassan visszatér a PI-hez. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor vegyen nagyobb súlyt, például egy súlyzót . Egy másik lehetőség a terhelés növelésére, amely képes legyőzni ezeket a szakembereket - ne dobja le a karját és a lábát a gyűrődés után.
Gyakorlati állvány állva
A gyakorlat e verziója a lábak háttámláját és hátsó részét nyújtja. Ezenkívül a gerinc jó nyújtása segít megszabadulni a fájdalomtól. Ahhoz, hogy összehajtja, tegye össze a lábát, hogy a csontok megérintsék egymást. Nyomja meg a hasat a csípőre és döntse meg, kissé hajlítva a térdet. Fogd be a bokádat, és a fejlettebb sportolók megpróbálhatják ujjaikat a sarkuk alá helyezni. Folytassa a hajlítást, próbálja összekapcsolni a könyökeket a borjú izmokkal. Fontos, hogy a nyak lazuljon. Tartsa addig a helyzetet, amíg kényelmes, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét .