A diéta lényege egyértelműen szerepel magában a névben - fehérje ételek és zöldségek váltakozása. A fehérjetartalmú diéta miatt, hogy nem kell éhségsztrájkokkal és unalmas étkezési ételekkel gyötrődni, ráadásul az étrendnek sok változata van a testsúlycsökkentésre egy-húsz napig.
Tiltott termékek
A fehérje étrend idején a testsúlycsökkenésnél ki kell zárni az összes zsíros ételeket, keményítőtartalmú zöldségeket, lisztet és édes (ez és a sügér is érthető). Fogadjunk részletesebben a tiltott termékeken:
- keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök - cékla , burgonya, sárgarépa, szőlő, dinnyefélék, kajszibarack és banán;
- bármely gabonafélék;
- bab;
- zsír és zsíros hús;
- füstölt termékek és kolbásztermékek;
- félkész termékek.
A táplálkozás nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a tisztítást és a test javítását is jelenti. Az étkezés során lehetőséged van arra, hogy hozzászokjon egy egészségesebb étkezéshez, és örökre elfelejtsd az olyan ételeket, mint a gyorsételek és a kényelmes ételek.
Így történt, hogy a legtöbben szoktak, és nem tudunk élni, burgonya nélkül. Sajnos, a diétás időszakra nélkülözni kell. Étkezés után teljes joggal élvezheted a keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket az életedbe, például áttérhetsz a főtt burgonyára egy egyenruhában.
Mit tehetek?
Először is, a fehérje és a zöldség alapú étrendnek legfeljebb zöld és zöldséget kell tartalmaznia:
- padlizsán;
- cukkini;
- uborka;
- paprika;
- káposzta fehér és színezett;
- zeller;
- paradicsom.
Az étkezés során nem csak nyersen, hanem párolt, sült és főtt formában is megeszik őket.
Ezenkívül a menünek tartalmaznia kell:
- minden hal;
- madarak a bőr nélkül;
- gomba;
- alacsony zsírtartalmú hús sült vagy főtt formában.
Az italok ajánlott gyógyteák, zöld tea - természetesen, cukor nélkül, de néha hozzá méz.
menü
Itt van egy példa a fehérje-diéta menüre 20 napra.
Napok: 1, 2, 7
Ezekben a napokban enni a pirítós a fekete kenyér, alacsony zsírtartalmú kefir (1-1,5 l) is lehet inni paradicsomlé.
Napok: 3, 4, 8, 9
- reggeli: főtt hús (100 g) vagy 2 kemény tojás;
- ebéd: alacsony zsírtartalmú húsleves csirkével vagy marhával és 150 g főtt csirke nélkül;
- Vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú túró és 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Napok: 5, 6, 10
Manapság csak zöldségeket kell fogyasztania: friss, párolt, főtt vagy sült.
A tizedik nap után ismétlődik a ciklus. Ne feledje, nem változtathatja meg a napok sorrendjét saját belátása szerint. A menü a fehérjetartalmú zöldségek váltakozását veszi figyelembe. Húsz nap alatt akár 10 kg súlyt is elveszíthet.
Rövid étkezés
Van egy változata a napi étrend zöldségek, napi fehérjék tartósan 1-4 nap. Ebben az esetben minden nap kilogrammra veszít.
Ez alatt az opciónál fehérjéket és zöldségeket válthat ki egy nap alatt.
Reggelire alacsony zsírtartalmú kefiret fogyasz - 250 ml. A második reggelen - ismét kefir, de 100 g túróval.
Ebédhez zöldségeket fogyaszt - zöldség saláta és zöldségleves.
Vacsorázni, alacsony zsírtartalmú főtt húst, zöldségeket (sült, friss vagy főtt), és vadregényes levest.
ellenérvek
A táplálkozás lényege - kizárja a szénhidrátokat, és elkezdi a zsírégetési folyamatot, amely megakadályozza az előglicogént. Ehhez a táplálékhoz tartozik, és nem tartalmaz keményítőt. Azonban az ilyen szigorú kivétel miatt az anyagcsere szenvedhet: a szénhidrátok hosszú távon hiányában a szervezet minden folyamata lassulni kezd, a zsírt a természetes igények rovására tartalékban tárolják.
Ennek alapján az étrend nem kiegyensúlyozott és hosszútávon nem ajánlott. A fehérjetartalmú étrend jó ürítési nap vagy rövid távú diéta lehet, de nem életmód.