A Crossfit egy vegyes típusú intenzív edzés. Vagyis itt, egy komplexumban, kombinálod mind a kardio, mind az edzést. Azonban ebben a sportágban nincs szakosodás - nincs olyan nap, amikor ugyanazon a programon dolgozol, mert a crossfit lényege, hogy a testet minden nap más oldalról töltse be.
Ebben a fajta, természetesen, plusz és vonzó a crossfit kezdőknek. Azonban a váltakozó gyakorlatok, még a legrövidebb és ártatlan komplexek között is szükségessé válnak az elmével, különben a tréning "mellékhatása" helyett egy csodálatos alak, egészségügyi problémákkal és elhasználódott szívvel fognak rendelkezni.
Hogyan válthatja meg a crossfit program kezdőit?
Annak érdekében, hogy a képzés mind az előnyöket, mind az örömöt növelje, mindenképpen hozzá kell igazítani a személyes menetrendhez. A kezdők számára a crossfit program számos legjobb példája:
- rendszer 3 + 1 - 3 nap edzés egy sorban, majd 1 nap pihenés, majd az egész ciklus megismétlődik egy újabb;
- 5 + 2-es rendszer - ez 5 egymást követő edzésnap és 2 nap pihenő, elvileg egy klasszikus rendszer az álláskeresőknek;
- "Ingyenes" 4 napos ciklus - mindössze 4 edzést hetente, ahogy tetszik.
Most arról, hogyan válthatja meg magát a terhelés a kezdők számára történő crossfit-képzésben. Bármelyik komplexnek előnyösen a következőket kell tartalmaznia:
- cardio;
- torna;
- súlyemelés.
De ha egyetlen képzési munkamenetben sem tudsz dolgozni az egészben, akkor ragaszkodhat a következő ciklushoz:
- 1. nap - kardio;
- 2. nap - gimnasztika + nehéz súlyemelés;
- 3. nap - kardiovaszkuláris és torna;
- 4. nap - pihenés;
- 5. nap - gimnasztika;
- 6. nap - súlyemelés + kardio;
- 7. nap - kardio, torna, súlyemelés;
- 8. nap - pihenés;
- nap 9 - súlyemelés;
- nap 10 - kardio + torna;
- nap 11 - kardió, torna, súlyemelés;
- 12. nap - pihenés.
A 13. napon az élet nem ér véget, folytatjuk a ciklust az első naptól kezdve.