A fizikai gyakorlatok nemcsak az egészségre, hanem az ábrára is hasznosak. Ahhoz, hogy vonzó és feszes testet érjen el, meg kell szabadulnia a zsírtól és megfelelően ki kell építeni az izomtömeget. Ezért fontos, hogy ne csak sportoljon, hanem megfigyelje a rendszert, egyenesen eszik, és tudja, mit lehet enni edzés után.
Lehet enni gyümölcs után edzés?
A gyümölcsök tökéletesen helyettesíthetik a káros édességeket . Végül is ízletesek és egészségesek. Sok vitamint tartalmaznak, amelyek a testünkhöz szükségesek, ezért a napi menü szerves részét kell képezniük. Különösen figyelembe kell vennie a sportban részt vevőket.
A gyümölcsöket meg kell és kell megenni a képzés előtt és után, de fontos, hogy meghatározzák a helyes választást. Például azok, akik fogyni akarnak, ne használják fel a szőlőt, mert nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Egy edzés után csak fél órával lehet enni.
Megfelelő táplálkozás a nők képzését követően
Sok hölgy, akik fogyni akarnak, kemény étrendekkel és éhezéssel kezdik a céljukat. Aztán néhány edzés után és az élelmiszerek korlátozása után a vágy eltűnik, és mindez teljes csalódással és törékeny reményekkel végződik. Természetesen végülis intenzív tréning után a szervezetnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy visszaállítsa az általa töltött energiát. Ha a kiképzés után tagadja meg magának az ételt, akkor lesz gyengeség, szédülés és rossz hangulat . Ezzel az érzéssel minden motiváció elvész. Végtére is, a képzés és a merev diéták - fogalmak általában összeegyeztethetetlenek.
A jól behajtott test és a finom hangulat ígérete a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, amelyet nem kell rövid távú étrendként kezelni. Tartósnak kell lennie, és életformává kell válnia. Ezért az étrendből egyszer és mindenkorra ki kell zárni a sült, lisztes, éles, füstölt ételeket. A napi menüben jelen kell lennie vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok, rostok.
Amit edzés előtt és után lehet enni, attól függ, hogy milyen időpontban van ütemezve.
Étkezés a reggeli edzés előtt és után
A korai testmozgás tökéletesen segíthet az egész napi vidámságnak. 30 perccel a reggeli edzés előtt valami szénhidrátot kell enni, hogy tárolja a testenergiát, amelyet a gyakorlatokra fordítanak. Egy almát vagy egy banánt fogyaszthat. Továbbá 10 perccel az órák előtt egy pohár vizet kell inni. Közvetlenül a kiképzés után megnyílik az úgynevezett szénhidrát-ablak. Ebben az időben a szervezetnek többnyire tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy újrahasznosítsa az elhasznált energiát. Ha nem jön az élelmiszer, akkor a fogyasztás az izmoktól indul, ami nem kívánatos, mert a gyakorlat teljes értelme elvész. Minden élelmiszer megy az energia és az izomszövet helyreállításához, ezért fehérje-szénhidrátnak kell lennie. Ajánljuk ezt a koktélt inni:
- 150 g túró;
- fél banán;
- 15 g mézet, cukrot vagy lekvárt;
- 150 g kefir, tej vagy gyümölcslé.
Keverje össze a fenti összetevőket egy keverőben. Ön is inni egy speciális szénhidrát nevű ital "Gainer". Ezek a két legoptimálisabb lehetőség. De lehet egy almát, narancsot vagy más gyümölcsöt enni. Ebben az időszakban még egy csokoládé is megengedett. Az ábra nem fáj, de csak jó kedvvel és jó hangulattal jár. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja figyelmen kívül a táplálék felvételét az edzés első 30 percében. Egy óra teljes reggeli. Például zabpehely vagy hajdina zabkása, omlett és zöldség saláta.
Étkezés az esti edzés előtt és után
Az esti edzésnek is előnyei vannak, különösen azok számára, akik izomépítést akarnak. Az esti gyakorlatok után közeledik az alvás ideje. Az izmok nyugodt állapotban vannak és helyreállíthatók. 2 órával a képzés előtt egy teljes vacsora legyen. Olyan élelmiszereket kell választania, amelyek sok rostot és fehérjét tartalmaznak. Például:
- hajdina, rizs vagy főtt burgonya;
- csirkemell, marhahús vagy alacsony zsírtartalmú hal;
- zöldség saláta.
Edzés után egy fehérje rázza meg, kefir vagy 150-200 g túrót.
A gyors szénhidrátot tartalmazó termékek jobb, ha nem estek este.
Hogyan fogyasztható edzés után fogyás?
transcript: