A Fitball egy golyó az egészségért. A svájci orvosok találmányát korábban csak kórházakban használták fel, hogy a betegeket a műtétek, sérülések, törések után, valamint a hivatásos sportolók kezelésében helyreállítsák. Egy idő után a fitness labda Amerikába költözött, ahol valójában fitball lett. Amerika, mint tudják, a lehetőségek országa - és a fitballnak lehetősége van arra, hogy népszerű eszközzé váljon a világ egy millió ember szépségének és egészségének.
haszon
Az első edzés a fitness labdán csak azért, hogy megtanuljon ülni rajta. Úgy tűnik, egy kicsit! Azonban miután megpróbálta, sokan megragadják a fejüket és sajnálják a pénz pazarlását a vásárlásra. Fitbol, és arra törekszik, hogy csúszik alá, és amikor "nyereg", akkor elkezd ugrani, gördülő, stretching és "hintázni".
Míg csak ezen az alapvető leltáron ülsz, minden olyan izm, amely az egyensúly fenntartásában vesz részt. És ez az egész kismedence, a combok izmai, a fenék, a sajtó és a hát. Vagyis sokat.
A testünkön sok kis izom van, amelyek szinte lehetetlen szivattyúzni a szokásos guggolással, kocogással vagy ugrással. A szervezetünk legkisebb részeire való mély behatolás esetén hosszabb stresszt igényel. Szóval meg kell tanulnod, hogyan tarthatod a pozíciót hosszú ideig a labdán.
A fitnesz sport labdának köszönhetően a szívizomot, a húgyúti rendszert, a légzőszerveket, az anyagcserét és az emésztést edzed. Ha úgy tűnik számodra, hogy a fitballon üldögél a mozdulatlanságban, valójában állandó mozgáscsillapítás van, és ennek a minimális mozgásnak köszönhetően nem számít, mennyire normalizálja a belek motilitását.
A fitness gumi labdát aktívan használják terhes nők képzésében. Mint már említettük, a fitball kifejti a kis medence izmait, nevezetesen, hogy ezek az izmok a szülés ideje alatt a csatákban részt vesznek, és a gyermek születése után helyreállítják az ábrát. A fitball miatt nem csak a munkaerő egyszerűsítését és biztosítását, hanem a régi formákba való visszatérés folyamatának felgyorsítását is jelenti.
A fitness labda segíteni fog egy királyi testtartás kialakításában, izmos fűzőt hozhat létre a gerincen. A terhelés a gerincből eltávolításra kerül, megszünteti az irodai munkás fájdalmát, fáradását és torzulását.
ünnepély
És most gyakorolni fogjuk! Mutassa be a nagy fitness labdát a csípő és a fenék javításában.
- Squat - láb párhuzamosan, a lábszár szélén a medence, nyakas, hajlítsa a kezét a labdát, kiegyenesíti a lábad, nyújtva a karját fel a labdát.
- Csinálja a gömböket a golyóval előre megnyúló karokkal.
- Kigúnyolva, megigazítva a lábát, átlósan nyújtva karját a labdával. Mindkét oldalon dolgozunk.
- Készítünk egy gömbcsomót - 2 a kezek felemelésével, 2 - előre, 4 - átlóval.
- Lecsapolva a labdával a kezében. 8-16 alkalommal végzünk.
- Ismételje meg a készletet guggolással, a végén a lejtőkön.
- Mi lehorgonyozzuk, megigazítjuk a lábainkat, karjainkat átlósan húzzuk felfelé, és felfelé emeljük az ellentétes lábunkat. 8-16 alkalommal végzünk.
- Ismételjük a guggolókészletet az összes guggolással, lejtéssel és az edzéssel.
- Klasszikus guggolást végzünk az előtte lévő golyóval.
- Mi teszünk egy lépést az átmenet és a változás a rack egyik oldalról a másikra, az egyik lábát megállni, és egy térdre guggol.
- Három rugót hajtunk végre minden térdre 4-8 alkalommal. Ezután növelje a rugók számát akár hétszer is.
- A labdát leeresztjük a padlóra, felemeljük a kezünket, a lábat felfelé húzzuk a "fecske" felé, hajlítsuk és húzzuk a mellkasra.
- Megszüntettük a "fecske" és rövid, rugalmas emelkedést tettünk lábunkkal.
- Tegye a lábát a labdára, hajlítsa meg és hajlítsa előre a lábát - 8 - 16 alkalommal.
- Hozzáadunk guggolásokat a láb megnyújtásánál, a kezek felfelé nyúlnak.
- Végezzük el a készletet: lehajlik, felkelünk, kezünket vesszük a labdának és elvégezzük a "lenyelni". A "fecske" ismét visszatérünk a guggoláshoz. 8-16 alkalommal ismételjük meg.
- A labdát a padlón előre forgatjuk, kiegyenesítjük és a lábat hajlítjuk.
- A labdát oldalról oldalra forgatjuk, és a lábakon a tekercseket hajtjuk végre.
- Vesszük a labdát a kezünkben, és lépjünk át az átmenethez, mint a gyakorlatban.
- Ezután mindent megismételünk a 11. gyakorlatról a második, megmunkálatlan lábra.