A fitnesz egy nagyon népszerű cél az emberiség női fele között, mert segít a fogyásban és a testtartásban. Ennek az iránynak számos alfajja van, amelyek különböznek a képzés alapelveiben, így a különböző életkorú nők körében a pilates iránti igény.
Mi a Pilates a Fitness-ben?
Ezt a sportirányt Joseph Pilates alkotója nevezte ki. Kezdetben az edző célul tűzte ki, hogy olyan gyakorlatokat állítson össze, amelyek segítenek megerősíteni a hát és a gerinc izmait. A Pilates egy wellness torna , amely hatékonyan csökkenti a felesleges fontokat. A gyakorlatok során a mély izmok vesznek részt a munkában, amelyek gyakran a részvétel nélkül maradnak.
A Pilates megértéséhez - mi az, fontos megjegyezni, hogy ennek az iránynak három fő típusa van. A kezdők számára a padlón elvégzett gyakorlatokat célozzák meg, és a változat összetettebb, amely további felszerelés használatát foglalja magában. A szakemberek speciális szimulátorokat végezhetnek. A Pilates-nek számos fontos elve van: relaxáció, megfelelő légzés, koncentráció, simaság, pontosság, vizualizáció, izomszabályozás és szabályosság.
Mi a különbség Pilates és a jóga között?
Sok nő összehasonlító elemzést végez a megfelelő sportirány kiválasztásakor. A jóga egy gyakorlat, amely a test javítását szolgálja a lelki stabilitás és a pszichológiai harmónia révén. Ez egyfajta filozófiai és vallási tanítás, és nem csupán gyakorlatok komplexuma, a pilates esetében. Mi a jobb pilates vagy jóga kiválasztása, érdemes megjegyezni, hogy az első irányban a képzés használ további felszerelést, és a második - nem. Másik különbség az olyan egyedi elemek használata, amelyek nem egyeznek egymással.
A Pilates jó
A pilates népszerűsége annak az óriási előnynek köszönhető, amelyet egy személy rendszeres képzésben részes. Mivel a komplexumot eredetileg a hátra szánták, fő előnye, hogy javítja a testtartást és megszabadul a fájdalomtól ezen a területen. A speciális gyakorlatok hozzájárulnak a test egyensúlyának javításához. A Pilates, akinek a nők számára nyújtott előnyei a rugalmasság javulásához kapcsolódnak, de mindez annak köszönhető, hogy az izmok lágyulnak és nyúlnak, erősödnek.
A gyakorlatok javítják az izom teljesítményét a belső erő növelésével. A rendszeres edzésnek pozitív hatása van az egészségre, ami segíti az immunitás erősítését. Továbbra is kideríteni, hogy Pilates - mi az, érdemes azt mondani, hogy ez az edzés erősíti az agyat, javítja a légzőrendszer működését és biztosítja a bőr egészségi állapotát, ahogy az oxigén keringése javul a testben. Az előny az emésztőrendszer és az idegrendszer javítása.
Pilates felszerelés
A Pilates gyakorlatok elvégzéséhez rendelkezésre álló eszközöket használnak, például egy labdát, egy hengert, egy gyűrűt és egyebeket. Emellett vannak speciális szimulátorok, amelyek segítenek jó eredményeket elérni a képzésben. Ha valaki Pilates-ot használ otthon, otthoni használatra vásárolhatja meg. Két telepítés a legnépszerűbb:
- Reformer szimulátor . Ez egy fa keret, fém keret és mozgó elemek. A terhelést rugók biztosítják, ami megnehezíti a mozgást. Vannak még bonyolultabb, további elemekkel felszerelt minták is.
- Szimulátor Allegro . A design hasonló az előző változathoz, de hiányzik egy fából készült keret, így a keret nem rögzített, de szabadon mozog, ami nehezebbé teszi a gyakorlatokat.
Pilates mat
A legtöbb gyakorlathoz egy tornaterem vagy egy szőnyeg kell, mivel a szilárd alapon végzett edzés sérülést okozhat. Vásárlásakor vegye figyelembe, hogy mérsékelten lágynak kell lenni ahhoz, hogy ne csússzon, és ne csavarja meg. A Pilates torna egy 180 cm-es hosszú matrac használatát jelenti, legtöbb esetben PVC anyagból készül.
Pilates lemez
Csoportos és egyéni osztályoknál speciális fizioterápiás eszközöket használnak, amelyek henger alakúak, és hengerként is használják. A henger hossza 90-150 cm, az átmérő 10-15 cm, ez a mini szimulátor hatékony, mivel a tartó nem rögzített, és ez további erőfeszítéseket igényel az egyensúly fenntartása érdekében.
A Pilates tekercs teszi a stabilizáló izmokat és a háttámlálás "halott" izmait, ami segíti a gerinc megnyújtását és a stressz enyhítését. A palackot a lábak és a sajtó kis izmainak kialakítására használják. A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik a túlsúly megszabadulását, javítják a test megkönnyebbülését, növelik az egyensúly fenntartását és rugalmasságot. Pilates és félhengerek használata, amelyek segítenek a kezdőknek, hogy megtanulják ennek a sportos iránynak az alapjait.
A Pilates Ring
Vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez egy gyűrűt használnak, amely szabványos mérete 38 cm, és speciális markolattal rendelkezik. Ellenállást eredményez, ami kényszeríti a tömörítést. A gyűrű műanyagból készült, amely könnyű és tartós. Vannak olyan berendezések és speciális tollak, amelyek alkalmasak különböző gyakorlatok elvégzésére. A Pilates képzést egy könnyű gyűrű segítségével végzik, melyet kézfogásra terveznek.
Pilates labda
Edzéshez használhat kis és nagy golyókat is. Ha egy mini bolot vásárolsz, fontos figyelembe venni, hogy könnyen illeszkedik a kézbe, és a fitball kiválasztása a növekedéstől függően és az ülő helyzetben a hajlított térdben derékszögben kell lennie. A Power Pilates egy további terhelést jelent, ezért egy erős poli (vinil-klorid) golyót kap. A golyó segítségével a golyó eltávolítható. Az egyensúly fenntartásának szükségessége miatt a képzés hatása nő.
Pilates - egy sor gyakorlatok
A megadott előnyök elérése és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében figyelembe kell venni a képzés alapszabályait. Minden mozdulatot lassan, teljes koncentrációval kell végrehajtani a megfelelő technikával. A Pilates gyakorlatok elvégzése fontos az izmok működésének megértéséhez. Nagyon fontos a megfelelő légzés, melynek a hasból kell származnia, nem pedig a mellkasán. Mindegyik póz fontos, hogy rögzítse a 8-10 ciklus légzés, ahol az egyik ciklus egy mély lassú lélegzet és ugyanaz a kilégzés. A fő komplexum előtt, melegítsen.
Pilates a fogyásért
A rendszeres testmozgás segíti a fogyást számos hasznos tevékenység miatt, például a mély lélegzés segít gyorsítani az anyagcserét. Az izmok fejlődése fokozatosan követi a zsírt. Annak megértéséhez, hogy mi a Pilates, és milyen haszna van a súlycsökkenésében, érdemes megemlíteni, hogy a rendszeres testmozgás normalizálja az étvágyat, javítja a test megkönnyebbülését, és segít a tiszta folyadék és toxinok tisztításában.
- Feküdj a hátadon és nyújtsd fel a karjaidat. Ugyanakkor emelje fel a test és a lábak felső részét. A kezek felfelé mutatnak úgy, hogy párhuzamosak a padlóval. A testnek derékszögűnek kell lennie.
- Azok számára, akik érdeklődnek attól, hogy mi a Pilates, és milyen gyakorlatokat végeznek a testsúlycsökkenés érdekében, a következőket ajánljuk: a hangsúlyt ne felejtsük el, és a hangsúlyt a könyökre kell helyezni, amelyet a vállak alatt kell elhelyezni. A testet feszíteni kell, és egyenesen kell nyújtani. Komplikáció esetén felemelheti az egyik lábát.
- Álljon mind a négyen, vállon. Kövesse a lábát, térdre hajolva, felfelé. Fontos tartani a test szintjét, és nem ingadozni. Mindkét oldalon.
Pilates a gerincre
Gyakorlatilag minden hátsó testmozgás az ülő vagy fekvő helyzetben történik, ami minimalizálja a gerinc terhét. A technika célja olyan izomfűző kifejlesztése, amely a gerince megfelelő helyzetben tartja és védi. A helyesen végrehajtott gyakorlatok normalizálják az izmok és az intervertebrális lemezek vérkeringését. Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, mi a Pilates - mi az, érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatok nemcsak a hátat befolyásolják, hanem javítják az egész test állapotát, segítve a fogyást.
- Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előre, kissé elkülönítve őket. Kezek nyúlnak ki előtted, vállig tartva. A lapockáknak nyugodtnak kell lenniük, a hátnak pedig egyenletesnek kell lennie. Végy lélegzetet, és a kilélegzés előrehajol, kerekítve a gerincet. Vegyünk egy újabb lélegzetet, és kilélegezve térjünk vissza a PI-hez.
- A Pilates tornaterem magában foglalja a hátul effektív edzést is: üljön le a padlón, és megnyomja a szőrös csontokat. Kezek nyúlnak ki előtted, és felemelik őket a lábad, a mellkas és a fej. Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, emelje fel és dobja le az ellentétes karokat és lábakat, utánozva az úszást.
- Feküdj a gyomrára, a homlokát a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét, tegye vissza a kezét és fogja meg őket a lábakkal. Húzza a sarok a fenékhez, hogy nyújtsa a térdét. Inhaláljon, emelje fel a combcsontot és a mellkast, a barlangban alulról. Kilégzéskor nyomja meg a lábat a kéz ellenkező irányba, ezáltal izomfeszültsé válik. Hajtsa végre a lendületet.
Pilates - ellenjavallatok
Habár ez a fitness-irányzat megnehezíti, és ellenjavallatai vannak. Ne foglalkozzon a hideg és vírusos megbetegedésekkel, amelyek lázzal járnak. A testmozgás ellenjavallt olyan betegeknél, akiknél tumorok, törések és nyálkahártyák jelentkeznek. A pilates ellenjavallt a scoliosisban, a harmadik fokozatú lapos és a gerinc sérülések. Ellenjavallták a vérzés és a mentális betegség kockázatát.