Atkins Diet

Az Atkins diétát Robert Atkins kardiológus kitalálták, saját túlsúlya elleni küzdelemben. Az elsöprő sikernek köszönhetően Dr. Atkins kifejlesztett egy egyedülálló élelmiszert, amelyet Dr. Atkins diétás forradalomról és Dr. Atkins új étkezési forradalomról írt le. Azóta az Atkins diétája az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendgé vált.

Dr. Atkins étrendje a szénhidrátok étrenden belüli korlátozásán alapul. A fehérjéket és zsírokat korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani. Annak megállapításához, hogy mennyi fehérje, zsír vagy szénhidrát tartalmaz egy adott terméket, használja a táblázatot.

Az Atkins alacsony szénhidráttartalma két fázisból áll. Az étkezés első fázisa pontosan két hétig tart.

Az Atkins diéta első fázisának menüje:

Az étkezés első szakaszában korlátozás nélkül enni lehet a következő ételek: hús, hal, sajt, tojás, a fő dolog az, hogy a napi étrendben a szénhidrátok tartalma nem haladja meg a 0,5% -ot (20 g). Ételt is fogyaszthat, nagyon alacsony szénhidráttartalmú. A zöldségek és gyümölcsök megengedettek: friss uborkák, retek, petrezselyem, retek, fokhagyma, olajbogyó, paprika, zeller, kapor, bazsalikom, gyömbér. Használhat természetes növényi olajokat, különösen hidegen préselt, valamint természetes vajat és halolajat. Inni teát, vizet és italokat inni cukor nélkül, és nem tartalmaz szénhidrátot.

Az Atkins diéta első szakaszában tilos a következő ételek megemelése: cukor és cukor tartalmú termékek, bármilyen liszttermék, keményítőtartalmú zöldség, margarin, főzőzsírok. A diéta során olyan alkoholtartalmú italokat és ételeket használjon, amelyek összetételében alkoholt tartalmaznak.

Az Atkins diéta második fázisának menete:

Az Atkins diéta második fázisa a napi étrend megváltoztatását jelenti. Célja, hogy megtanulja, hogyan lehet finoman csökkenteni a súlyát és irányítani az egész életét. A második fázisban fokozatosan növelni kell a szénhidrátok bevitelét annak érdekében, hogy megtalálják az optimális szintet, amelyen a súly folyamatosan csökken. Ehhez meg kell mérnie magát reggel, mielőtt a reggeli egyszerre. Ezután a test tömegének ellenőrzése helyes lesz. A második fázisban korlátozhatja az első szakaszban tiltott ételek használatát: zöldségeket, cukormentes bogyós gyümölcsöket, gyümölcsöt, sötét kenyeret és kevés alkoholt. Ha észreveszi, hogy az Atkins-diéta második fázisában van változások történtek a testben, és a súly növekedni kezdett, ismételje meg az első fázist.

Az Atkins-diéta bármelyik fázisában nem tudod megfigyelni az Ön által fogyasztott kalóriák mennyiségét, de emlékezned kell arra, hogy csak akkor szükséges, ha akarod, és abbahagyja a jóllakottság érzésének első jeleit.

A táplálék maximális hatása táplálékkiegészítők használatával érhető el: multivitaminok, króm, L-karotin.

Az Atkins-diéta hátrányai

Az Atkins-diéta hátrányai annak a ténynek tulajdoníthatók, hogy olyan emberek számára készültek, akiknek nincs egészségügyi problémája. Ezért, ha kétségei vannak, az étrend megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Az Atkins diéta ellenjavallt diabetes mellitusban, terhes, szoptató és magas vér koleszterinszinttel rendelkező betegeknek.