Nem számít, hogy a testsúlycsökkenést, az izomtömegnövelést vagy a szárazság elérését tervezi - helyesen kell kiszámítani az étrend kalóriatartalmát és a fehérje-, zsír- és szénhidrátok mennyiségét . A BJU súlycsökkenés aránya nagyon fontos, mert mielőtt súlya vagy szárazsága megnövekedne, fogyni kell, ha igen.
Helyes BZU arány
Nem számít, hogy egy ember enni, hogy csökkentse a súlyt, csökkentenie kell az étrendben lévő szénhidrátok és zsírok arányát, és növelnie kell a fehérje arányát. Nem lehet teljesen elutasítani a szénhidrátokat, mert a szervezet energiát bocsát ki tőlük, de az egyszerű szénhidrátokat komplexekkel kell helyettesíteni, vagyis a sütés és a sütés helyett gabonaféléket, durumbúz makaróniát, teljes búza kenyeret, zöldséget és zöldségeket kell helyettesíteni. Ami a zsírokat illeti, nem szabad telítettnek lennie, növelve a koleszterin koncentrációját a vérben, és telítetlen, növényi olajokban és halolajban. A fehérjéket alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákból, tejtermékekből lehet előállítani.
A súlycsökkenés aránya a nők körében: - 50% -30% -20%. Ha enyhén csökkenti a fehérjék arányát, és növeli a szénhidrátrészesedést, akkor az eredmény még mindig szerényebb lesz. A tömegcsoporthoz tartozó BJU aránya már más lesz. Egy 75 kg-os embernek napi 3150 kalóriát kell fogyasztania. Ha eszébe jut, hogy 1 g fehérje 4 Kcal-t tartalmaz, akkor a fehérje 450-750 Kcal vagy 112-187 grammnak kell lennie. A szénhidrátok naponta 300-450 gramm fogyasztást igényelnek, ami a kalóriák újraszámolásakor 1200-1800 kcal. A zsír napi 75-150 g, vagy 675-1350 kcal legyen.
A szárításon levő BZH arányát három fázis határozza meg: zsírégetés, szénhidrátterhelés és átmeneti időszak. Általában a kép a következő:
- Az első három napban a táplálék kalóriatartalma 1001 Kcal. A szénhidrátok 50 grammot, 22,88 zsírt és 148,72 grammot tartalmaznak fehérjékre;
- csütörtökön edzés előtt 37 gramm szénhidrát képzés után 728 g Belka - 148,72 gramm, és a kiképzés után 114,4 g zsír 0,64 g edzés előtt és 50 g után;
- Pénteken az arány ugyanaz, de nincs képzés;
- szombaton a BJU - 239,2 / 143/40 g;
- vasárnap - 104/143 / 79.3 g.