A nyújtó lábak olyan speciális gyakorlatok, amelyek arra szolgálnak, hogy rugalmasabbá és rugalmassá váljanak a lábak izmainak. Ez különösen igaz azok számára, akik táncolnak, de nem árt mindenki másnak, mivel tökéletesen kifejti az izmokat, és vonzóbbá teszi azokat.
Hogyan kell megfelelően nyújtani a lábakat?
Először is, a lábak izomzatának nyújtását nem szabad rángatni. A gyakorlatok bármelyike fontos a lassan, kilégzéskor, nyugodtan és simán végrehajtani. Ha nem tartja be ezt az egyszerű szabályt, akkor nem csak az izmokat károsíthatja, de a tanulmányaiból nem látszik eredményeket. És az eredmény fontos, nem?
A kezdők és a tapasztalt lábbal egyaránt meg kell tenni egy kicsit felmelegedés után: egy kétperces lefutás a helyén, egy ugrókötéttel ugrik, a karika csavarja, egyszerű feladatok vagy 10-15 push-up tökéletesen illeszkedik e célból. A melegített izmok műanyagosabbá és könnyebbé válnak.
A lábak megfelelő nyújtása befejezheti a torna reggeli összetételét, ha ezt megteszed. Hasznos ezt megtenni, és lefekvés előtt - ez különösen igaz a "baglyok", ami hihetetlenül nehéz felkelni 10 perccel korábban, hogy dolgozzon ki a szervezet reggel. Azonban még a nap végén is meg kell kezdeni a "nyújtást" melegítéssel!
Ne felejtsük el, hogy a lábak és a combok nyújtása nem korlátozódik egy vagy két gyakorlatra - jobb egy teljes komplexet teljesíteni, vagy legalább egyszer változtatni a kiválasztott gyakorlatokat hetente egyszer, kiegészítve a már vizsgált lehetőségeket újakkal.
Mivel a lábszárak csak napi lankadatlan tevékenységekkel javíthatók, ne várják, hogy három nap alatt félrehússzanak, vagy üljenek a szálon. Minden szervezet saját tulajdonságokkal rendelkezik, valakinek rugalmas a természete, valaki akár a lábak rendszeres nyújtása révén, otthon is soha nem ülhet keresztszállal. Fogadd el a testedet, ahogy van!
Ha a karcsúsító lábakra feszül, akkor a komplexum nem lesz más, mint a szokásos. Ebben az esetben a legjobb, ha a helyes táplálékot párhuzamosan követjük - próbáljunk gyümölcsöt és zöldséget leanni, és kevésbé sült és lisztes ételeket enni. Ebben az esetben a hatás gyorsabban észrevehető.
Hogyan készítsek egy nyújtó lábat?
A lábak megnyújtásával kapcsolatban nincs különösebb nehézség. Mindennap reggel vagy este reggel és este vegye be a következő gyakorlatokat (vagy jobb reggel és este):
- Az egyik legjobb gyakorlat a csípő nyújására: vegye a lábát a boka mögé, térdre hajoljon, és húzza vissza, nyomja a lábát a fenékhez. A második legnek egyenesnek kell lennie, a térdei szigorúan össze kell, hogy legyenek, hátul is. Várjon 15-30 másodpercig.
- A korábbi gyakorlat végleges pozíciójától azonnal mozgassa előre a hajlított lábat, és nyomja a gyomor ellen.
- Az előző gyakorlat végleges pozíciójától tegye a hajlított lábat a másik láb térdére a bokával. Ettől a pozícióból üljön egy lábra, vigye vissza a fenékét és nyújtsa ki a jobb kezeit előtted. Álljon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.
- Az álló helyzetből, az egyenes lábak együtt próbálják elérni a padlót. Ha ezt teszed
akkor sikeres lesz, próbálja meg a kezét teljesen a padlóra állni, anélkül, hogy térdre hajlítaná. A lehető legmagasabb helyzetben álljon 20-30 másodpercig. - Üljön a padlóra, a lábak - a lehető legszélesebbek legyenek az oldalakhoz, lábujjakat magukhoz. Próbálj lefelé feküdni a könyökén, feküdj a saját lábad között. Ebben az esetben fontos, hogy az ischium csontokon üljünk - kezünkkel mozgassuk a feneket és úgy érezzük, hogy megfelelően ülsz a csontokon. Miután a lehető legtöbb esett, próbálj meg pihenni, anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, és 30 másodpercig tartsa.
Még egy ilyen egyszerű komplexum is elég ahhoz, hogy először alakuljon ki a szakasz. Ha szükséges, add olyan klasszikusokat, mint a mély támadások vagy a "pillangó" gyakorlása.