Növényi étrend a fogyáshoz - gyorsan és finoman fogyasztható

A meleg évszakban kellemes a zöldségek bőségét, amelyek nem csak az egészségre, hanem az alakra is hasznosak. Kiváló megoldás a növényi étrend, amely széles körű előnyökkel jár. Számos lehetőség van a zöldségek és más termékek kombinációjára alapozva.

Növényi étrend a fogyás számára

Annak érdekében, hogy ne gyanakodjunk a súlycsökkentés bemutatott módszerének hatékonyságáról, meg kell ismerkednünk a meglévő előnyökkel:

1. A zöldségfélék étrendje nem éhes, ezért gyakran esznek anélkül, hogy fontot kapnának.
2. A zöldségek összetétele alacsony zsírtartalmú, és ez a fogyás egyik fő feltétele. Ezenkívül segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát.
3. Zöldségekben sok rost, amely tisztítja a testet és normalizálja az emésztést.
4. A zöldségek stabilizálják az anyagcserét, ami fontos a fogyás szempontjából.

Számos olyan szabály van érvényben, amely bármely növényi étrendre vonatkozik:

1. Ajánlatos egy frakcionált ételt ragaszkodni, azaz napi 5-6 alkalommal ülni az asztalnál. Ennek köszönhetően lehetőség nyílik az anyagcserére és nem érezni az éhséget.
2. Ne sütjük az ételeket, különösen az olajat, mivel számos tápanyagot pusztít el, és az ételeket is károsítja.
3. Fontos, hogy sok vizet inni, ezért a folyadék napi térfogata 2 liter.
4. A főzés során célszerű megtagadni, vagy legalábbis minimalizálni a felhasznált sót és cukrot.
5. A jó eredmények elérése érdekében ajánlott nem csak étrend követése, hanem sportolás is. Az eredmények megőrzése érdekében később folytasd a PP-t.

Fehérje-növényi diéta

A tömegcsökkenés legkedveltebb módszere, amely a zöldségeket és az egészséges fehérjeterméket ötvözi. Az ilyen diéta különböző lehetőségekkel rendelkezik, például egy ételben elfogyasztott ételeket, vagy külön-külön elfogyasztani, mindez a saját preferenciáitól függ. A fehérje-zöldség diéta a fogyás miatt napi 1200 kcal fogyasztást jelent. Ajánlott egy hétig megfigyelni, de ha szeretné, növelheti az időt. A napi menünek tartalmaznia kell:

• sovány hús (baromfi, nyúl és borjú) - 150-200 g;
• hal - 250 g;
• nyers vagy főtt zöldségek - 600-700 g;
• cukrozatlan gyümölcsfajok - 400-500 g;
• diófélék - 20 g;
• tejtermékek - 200 g.

Gyümölcs és zöldség diéta

Egy étkezés során kombinálhatja a kedvenc zöldségeket és gyümölcsöket, de jó eredmény elérése érdekében célszerűbb kizárni a burgonyát, a banánt, a szőlőt és más édes és keményítőt hordozó gyümölcsöket. A zöldségek és gyümölcsök étrendje lehetővé teszi friss és főtt ételek használatát, így sütheti, forralhatja, pörkölheti és főzheti párolt. Télen a gyümölcsöket szárított formában lehet fogyasztani, de csak kis mennyiségben, mivel magas kalóriaértékűek. A fogyókúrás étkezési étrend, amelynek menete önállóan megtehető, így néz ki:

• reggeli : gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurttal és teával;
• snack : néhány friss uborka;
• ebéd : zöld zöldségek;
• snack : édes paprika;
• Vacsora : zöldség saláta vajjal vagy citromlével .

Hajdina és zöldséges diéta

Nagyon népszerű módja a fogyásnak azok számára, akik fogyni akarnak és nem éheznek. Egy hétig megfigyelheted, és egy hónap alatt mindent megismételhetsz. A hajdina és a zöldségek étrendje segíti a test megtisztítását. Használja a következő szabályokat a testsúlycsökkentésre:

1. Az első két napban csak hajdina lehet enni, melyet forró vízzel kell párolni. Zöld teával itathatja.
2. A következő két nap menüjében zöldséget, sárgarépát, céklát, padlizsánt, káposztát és zellert is fel lehet venni. Hozzáadhat zöldeket a zöldséges diéta számára.
3. A következő két napon étrendben adjunk hozzá 200 gramm paradicsomot, uborka és retek.
4. Az étkezés hetedik napja lehetővé teszi különböző zöldségek és gabonafélék használatát.

A csirkemell és a zöldségek étrendje

Az étkezési hús egyik leghasznosabb típusa a csirkemell, amelyet hámozással kell előállítani. A hússal és zöldségekkel kapcsolatos étrend a kalóriák korlátozását vonja maga után, így naponta 1200 kcal-nál többet nem szabad elszállítani, a mellére pedig 600 egység kerül felosztásra, a többiet pedig a magának választott zöldségekre. Zöldségeket frissen lehet fogyasztani, sütve, párolt és párolt. A hús elkészítése során különböző fűszereket és szószokat használjunk, de a só mennyiségét korlátozni kell.

Diétás zöldségleves

E súlycsökkentési módszer hatékonysága a negatív kalória hatásán alapul, vagyis a szervezet több energiát fog fogyasztani az élelmiszer emésztésénél, mint amennyit megkap. Diétás növényi leves a fogyás lehetővé teszi az első tételek bármilyen mennyiségben.

1. A zsíros lerakódások égetése érdekében javasoljuk a leves receptben lévő káposztát és fűszereket, amelyek melegítő hatást fejtenek ki.
2. A zsírok lerakódásának megakadályozására borsó, sárgarépa és alma levest készíthet.
3. A receptekben mindenféle káposztát, paradicsomot, zellert és más zöldséget tartalmazzon, de a burgonyát korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.
4. Az első edényeknél nem ajánlott sok zsírt és húst használni.

Kefir és zöldség diéta

A tömeges fogyás bemutatásának módja a fehérje-zöldség-diéta alfaja. A testsúlycsökkenésnél jobb, ha 5% zsírtartalmú kefiret használunk. A zöldséges diéta, melynek menüje nagyon egyszerű, 5 tbsp napi használatát jelenti. kefir és 1-1,5 kg zöldség, frissen és főzve. A súlycsökkentés fő szabálya egy külön étrend , ezért először kefiret kell inni, és egy óra alatt egy edényt kell enni. Növényi étkezés egy hétig segíteni fog búcsút körülbelül 2-3 kg.

Étrend a nyers zöldségeken

A súlycsökkenés módja a legegyszerűbb, mert nem kell időt vesztegetni a főzésre. A friss zöldségekben koncentrálódik a vitaminok és ásványi anyagok maximális koncentrációja, ami fontos előny. Egy gyors és hatékony étrend a zöldségek számára egy hétre tervezett, és ez alatt az idő alatt búcsút mondhat 3-4 kg-ra. A gyümölcsöket külön-külön lehet fogyasztani, vagy különböző salátákban kombinálhatják, olívaolajjal vagy citromlevet használva öltözködésként. Ezenkívül minden nap egy zöldséges diéta egy főtt tojást tartalmaz.

Növényi diéta - hátrányos

Nehéz megtalálni az ideális módszert a testsúlycsökkentésre, ezért figyeljen a zöldségekkel kapcsolatos étrend hiányára:

1. A gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami a feleslegben székrekedéshez vezethet.
2. A gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend a testsúlycsökkenéshez minimális mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami a test megfelelő működéséhez szükséges. Mivel ezt sokáig nem lehet megfigyelni.
3. A zöldségek gyorsan emészthetők, így hosszú ideig a telítettség érzése nem fog működni.
4. Bizonyos típusú zöldséges diétákban nincs olyan termék, amely energiaellátást biztosít a szervezet számára.