Az a kérdés, hogy mely vitaminokat lehet a legjobb a télen, általában aggódik azok számára, akik szenvednek a gyengített immunitás, megjegyzi a hajhullás, a méretezés a bőr és más kellemetlen tünetek. Azonban a hideg évszakban, amikor egy monoton és nem mindig egészséges ételhez fordulunk, minden embernek meg kell fontolnia a vitaminokat, hogy a test könnyedén, korrekten és harmonikusan folytathassa munkáját.
Milyen vitaminokra van szükség télen?
A test mind a téli, mind a nyári igényei teljesen azonosak. Ha azonban nyáron gyakran eszik zöldséget, bogyós gyümölcsöt, gyümölcsöt , és minden tőlük telhetőt megtesz, akkor télen általában problémákat okoznak. Ezért a téli vitaminok mind az A, B, C, D, E, K vitaminok.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen vitaminokat kell szednie a télen kifejezetten az Ön számára, figyeljen a "mutatók" állapotára - haj, bőr, köröm stb.
- Ha homályos arcszínnel rendelkezik, a bőr pirosra fordul, ami azt jelenti, hogy szüksége van az A, C, E és a B-vitaminra.
- Ha a hajad homályosodik és intenzíven esik ki, és a körmeid lazaek, szükséged van a B és C vitaminokra, valamint a magnéziumra, a rézre és a vasra.
- Ha bőrgyulladata van, és a sebek a bőrön nem gyógyulnak hosszú ideig, akkor C, D és K.
- Ha gyakran betegedik, akkor a C-vitamin és a B-vitaminok segítenek.
Attól függően, hogy milyen anyagok azonosítása hiányzik, kiválaszthatja, hogy milyen vitaminokat inni a télen. Vagy megvásárolhat egy összetett vagy mindegyik vitamint külön-külön. Mindig van olyan lehetőség, mint a vitaminok bevitele az élelmiszerekkel. Hogy ebben a formában sokkal jobban illeszkednek.
Vitaminok télen az élelmiszerekben
Ha eldöntötte, hogy mely tinktől származik a vitaminok, akkor hivatkozhat azon élelmiszerek listájára, ahol ez az anyag bőséges, és gazdagítja a testet a természet ajándékaival. Vegye fontolóra, hogy hol keresse az egyes vitaminokat:
- Sütőtök, sárgarépa, bors, brokkoli, petrezselyem, borsó, alma, szőlő, tengeri tyúk és kutya rózsa, valamint kaviár, máj, tojás és tejtermékek (A retinol) található;
- B1 (tiamin) megtalálható a kenyérben, barna rizsben, zabpehelyben, borsóban, dióban, valamint marhában, halban, baromfiból és tojássárgájából;
- B2 (riboflavin) borsóból, zabpehelyből, hajdinából, kenyérből, valamint tejtermékekből és húsból nyerhető;
- B5 (pantoténsav) egész évben rendelkezésre áll élesztőben, mogyoróban, hajdina, zabpehely, borsó, valamint csirke, hús melléktermékek és kaviár;
- A B6 (piridoxin) burgonya, kukorica, káposzta, bab, szója, hajdina, pyshenka, banán, dió, valamint máj, hús, hal és tej;
- B9 (folsav) sárgarépában, babban, korpa, árpa, hajdina, dió, banán, gomba, dátum, valamint lazac, máj és marha;
- A B12 (cianokobalamin) megtalálható a tengeri kelkében, az élesztőben (beleértve a sört is), a szójából, valamint a tejtermékekből, a húsból, a halból és a baromfiból;
- C (aszkorbinsav) megtalálható a kiwi, citrusfélék, bármilyen káposzta, bors, kutya rózsa, áfonya mors, bogyó kompót;
- D (kalciferinek) kaviárból, halolajból, tejtermékekből és tojásokból nyerhető;
- Az E (tokoferolok) olajokban, diófélékben, babokban, gabonafélékben, valamint a májban, a yumkokban és a tejben van jelen;
- H (biotin) a diófélékben, a babban, a burgonyában, a sárgarépában, a céklátban, a narancson, az alma, a korpa, a búza, a rizs, valamint a hús, tojás, hal, tejtermékek;
- K (phytomenadione) megtalálható a kutya rózsa, káposzta, zabpehely, búza, zöld tea, valamint a tojás és a máj.
- PP (nikotinsav) megtalálható a brokkoliban, a diófélékben, a napokon, a teljes búzából készült termékekben, valamint a sertéshúsban, a májban, a sajtban és a tejben.
Még sok nyári ajándék hiányában télen mindig lehetőség van vitaminok bejutására a szervezetben. A legfontosabb dolog - megfelelő menüt készíteni, csak hasznos ételeket használni.