Nem titok, hogy az összes fehérjetermék, a hal a legegyszerűbb emészthető és hasznos lehetőség. Ebből a cikkből megtudhatja, milyen halakat fogyaszthat a súlycsökkenés alatt, és hogyan kell főzni, hogy ne fogyjon, hanem csak megszabadulni tőlük.
A halak előnyei
A halak sok hasznos összetevő forrásai, ezért beszélhetünk előnyeiről, nem csak a testsúlycsökkenésről, hanem általában a testről és az immunitásról. Közülük:
- értékes halolaj az esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavakkal;
- A, E, D vitaminok;
- fluor, foszfor, jód és egyéb hasznos mikroelemek.
Úgy vélik, hogy a leghasznosabb hal- tenger, és nem édesvízi, mert tartalmazza a maximális mennyiségű tápanyag.
Karcsúsító hal
Minden hal zsíros, közepes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú fajtákra oszlik. Tekintsük ezeket a kategóriákat részletesebben:
- Hal zsíros fajták (több mint 8% zsírtartalmú) - angolna, makréla, hering, laposhal, tokhal. Ez a leginkább kalóriás hal - 100-250 kalóriát tartalmaz 100 grammra. Ez a lehetőség nyilvánvalóan nem a súlycsökkenés, jobb, ha jobb időkig hagyja.
- Hal közepes zsírtartalmú (4-8%) - csuka süllő, tengeri basszus, pisztráng, rózsaszín lazac, tonhal, fattyúmakréla, ponty és sovány hering. Egy ilyen hal - 90-140 kcal., Szóval, ez már jó alternatíva a hús, de még mindig - nem a legjobb választás. A veszteséges vörös hal elfogadható, de nem a legjobb megoldás.
- A fagyasztott hal (kevesebb, mint 4%) a süllő, csuka, folyami sügér, tőkehal, kék puha tőkehal, szürke tőkehal, navaga, lepényhal, keszeg, foltos tőkehal. Egy ilyen halban 70-100 kcal / 100 g, ami azt jelenti, hogy biztonságosan helyettesítheti a zsíros húsételeket.
Az orvosok ismerik az intézkedést, és hetente 3-4 alkalommal halatnak halat. Ne feledje: a vitaminok és ásványi anyagok túlzott mennyisége szintén veszélyes a test számára, valamint hiánya.
Hogyan készítsünk halat a fogyásért?
Rögtön elfelejtheti a sült halat zsemlemorzsákban, vagy étkezési lehetőségeket
- az alábbi típusú főzés megengedett:
- főtt hal (a fogyás a legjobb lehetőség);
- a sütőben fűszerekkel sült hal;
- halat a grillen vagy élő tűzön;
- hal egy párért (a fogyás nemcsak teljes halat, hanem szendvicset, szeleteket stb. lehet főzni)
Adjunk fel a körettel díszített burgonyát és tésztát, és ne használjunk keményítőt és káposztát. A friss zöldségből készült saláták is alkalmasak. Ez lesz a legjobb kiegészítő a halhoz, lehetővé téve, hogy megtartsa és tartsa karcsú.