Gyakran a súlycsökkenés során az út mentén vannak különböző akadályok, amelyek miatt sokan lebomlanak. Ennek elkerülése érdekében szükséges, hogy megtanulják leküzdeni őket.
éhség
Nehéz elhagyni a szokásos étrendet , ezért az étkezési korlátozások gyakran az éhség érzésével járnak együtt.
Ebben az esetben két fő oka van:
- Nagymértékben csökkentette a napi menüt, például úgy döntött, hogy mono-diétát vagy hasonlót használ. De ez nem helyes, hiszen nem csak a szervezet kapja meg az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint, a súlycsökkentés folyamata sokáig tart. Mivel a metabolikus folyamatok aránya és a felesleges zsírok égése jelentősen csökken, lassú lesz.
- Az éhezést gyakran összekeverik azzal a vágyakozással, hogy valami tiltott valamit, például egy tortát.
Mit tegyek?
Számítsd ki magadnak a szükséges mennyiségű kalóriát. Ezt az arányt használhatja: 1 kg testsúlyhoz 1 kcal óránként szükséges. Vagyis, ha súlya 70 kg, akkor napi 1x24x70 = 1680 kcal. Ha fogyni szeretne, akkor nem kell csökkentenie a minimális kalória mennyiséget, és csak gyorsabban kell költeni őket. A sportolás tökéletes erre.
hideg
Nagyon gyakran a táplálkozás elején hidegnek érezheti magát, mintha a testhőmérséklet drasztikusan csökkent.
Lehetséges ok:
Bizonyított, hogy a bőséges étkezés után a test hőmérséklete 1 ° C-kal emelkedik, és ha elkezdi korlátozni az ételt, és csökkenti az étkezés napi kalóriatartalmát, a hő már nem tűnik ki, és ezért hidegnek érzi magát.
Mit tegyek?
Ebben az esetben a meleg ruhák, a sportok segíthetnek, korlátozhat egy vagy több gyakorlatot, és persze egy csésze forró teát vagy kávét.
Az erők visszaesése
A fogyás kezdetén csak pozitív eredményre van szükséged, elég erőd van, de néhány nap múlva minden megváltozik. Fáradtnak , ingerlékeznek, nem akarsz semmit, és többek között súlycsökkenést is.
A következő okokból minden hiba:
- Sok ember számára az élelmiszer az úgynevezett dopping, amely jó hangulatot és erőt ad. Ezek a termékek közé tartozik a csokoládé és az erős kávé. Ha drasztikusan elhagyod őket, az idegrendszer elveszíti a stimulánsokat, és fáradt leszel.
- Egy másik ok - szabálytalan ételek. A fogyás során egyes nők megtagadhatják a reggelit vagy a vacsorát, mert úgy vélik, hogy az extra fontok gyorsabban el fognak menni. Ha a szervezet nem kap élelmiszereket, ami az energiához szükséges, akkor biztosan fáradtnak érzed magad.
Mit tegyek?
Próbálja meg többet aludni és aludni elég időt. Néhány nap múlva a szervezet újjáépül, és sokkal jobban érzi magát. Tanuld meg, hogy egy kicsit enni, jobb naponta 5-szer, és akkor sok energiát kapsz.
unalom
Az étkezés során sok kísértést adtál fel, nem sétálsz, látogasd meg, és ennek következtében az élet nagyon unalmas és monoton. Ebben az esetben az ok:
Úgy gondolja, hogy minden találkozón és pártban minden bizonnyal foglalkozik, de ha nem tud enni, akkor miért mennek oda.
Mit tegyek?
Tanuld meg, hogy irányítsd a vágyait a kávézókban és éttermekben, ahol étrendi ételeket rendelhetsz, sőt, a barátokkal való találkozókon a fő kommunikáció, nem az étel. Annak érdekében, hogy megkönnyítse az Ön számára a következő tippeket:
- Az este elején töltse ki a tányérját zöldségekkel, gyümölcsökkel és más étkezési termékekkel, hogy az esti házigazdák ne legyenek vágyakozva valami magas kalóriát.
- A kávézóban megtalálja a menüben a párolt, sütőben vagy grillezéssel ellátott ételeket, megtekintheti a kompozíciót, és bátran rendelheti meg őket.
Mielőtt kimegy, otthon, hogy ellenőrizze az étvágyat.