A gyermek születése az egyik legfontosabb esemény minden nő életében. Nos, ki közöttünk nem álmodik, hogy megnyugtassa magát a legkedvesebb és legkedvesebb embernek, vigyázzon rá, ápolja és ápolja?
A terhesség csodálatos és felejthetetlen időszak. A szemek csillognak a boldogsággal, és az ajkakon mindig mosolyog. De ugyanakkor ezúttal sok gond és kötelesség kapcsolódik. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ebben az időben különös figyelmet kell fordítanunk az egészségünkre, az életmódunkra és különösen a táplálkozásra.
Szülés után a babának szüksége lesz a gondozására és gondozására. És az első helyen az Ön számára természetesen a megfelelő ételhengerek. A baba számára nincs semmi jobb és hasznosabb, mint az anyatej. Annak érdekében azonban, hogy a gyermek eleget tehessen a szükséges tápanyagokból, vitaminokból és mikroelemekből, az ételnek is teljesnek kell lennie.
Nem sok nő kezeli a nyárfa derekát a terhesség és a szoptatás idején. Sajnos a túlsúly problémája mindig releváns a fiatal anyák számára. De ideges korai - a szoptatással fogyaszthat. És ez nem olyan nehéz! Éppen ellenkezőleg, a tudósok bebizonyították, hogy az újonnan kinyerett anya szervezet naponta 500 kcal-t költ a tej előállítására! És annak érdekében, hogy a lactating során fogyjon, csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.
Mennyit eszel?
Először is, nem kell "kettőt enni". Az Ön által fogyasztott élelmiszer mennyisége nem kapcsolódik az emlőmirigy által termelt tej mennyiségéhez. Attól a ténytől, hogy többet esznek enni, a tej minősége és mennyisége sem változik.
Mit eszel?
A következő szabály, amit követni kell, hogy lefogyjon, míg a szoptatás kiegyensúlyozott étrend. Egyél több fehérjét, kevesebb szénhidrátot, de a zsírok fogyasztását korlátozni kell. Ez nem jelenti azt, hogy általában ki kell zárni az étrendjükből. Nem kell visszaélni a kövérséggel, azzal a céllal, hogy a tejet zsírosabbá tegye. A gyermek székrekedéshez vezethet, és nem szükséges felesleges zsír.
Próbáljon enni néhány adagot naponta kis adagokban. Az ételek nagy részét, mind mennyiségben, mind kalóriatartalmában, reggelizni kell, és megkönnyíteni a vacsorát. Felejtsd el, hogy a legutolsó étkezés 18.00-kor. Ha reggel 12-kor lefekszol, akkor addig leszel szörnyen éhesek, és időnként megnőnek a hűtőszekrényt. Étkezzen 4 órával az ágyhoz vezető becsült idő előtt.
Nem eszel túl sokat?
Ha fogyni szeretne a szoptatás alatt, ne fogyasszon a babának. És hozzászokjon hozzá, ha nem tagadja meg teljesen a mintát az ételből az elkészítés során, akkor legalább korlátozza őket. Így írhat be hatalmas mennyiségű felesleges kilokalóriát.
Felejtsd el a diétákat!
Semmiképpen ne hagyatkozzunk semmilyen étrendre vagy éhezésre. Rendszerint a tömeg utánuk mindig visszatér, sőt bosszúval is. És a tested negatívan reagálhat az ilyen stresszre. Ilyen például a tej előállítása.
Mozgás az élet!
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt? Könnyű! Mozgasd tovább. Séta gyalog. Végtére is, ez egy kiváló lehetőség és ösztönzés - a friss levegő egyszerűen szükséges a baba. Vegye ki a babakocsit és sétáljon vele a parkban vagy a városban.
Tehet egyszerű gyakorlatokat otthon is. Például feküdjön a padlón és térdre hajlítsa. Húzza a térdét a mellkasára, és tegye a morzsát a lábadra. Most bármilyen mozgást végezhet:
- Nyomja a térdét mellkasához, vagy térjen el magától;
- emeld fel a lábadat felfelé és lefelé;
- hogy a legényeket a pártokban készítsék.
Tartsa a baba a hátán, és biztos vagyok benne, hogy az öröm nem lesz korlátozott. És fizikai gyakorlást kapsz. Játssz a gyerekgel - dugja be vele hosszú ideig, vegye fel, kivéve, ha persze nehéz, és lassan rázza a sajtót.
Ajánlásaink teljesítése során minden bizonnyal a laktáció alatt fogyni fog. És ne hagyja, hogy szomorú legyen anyád öröme!