Ó, hogyan tudnám megméretezni a családi költségvetésemet ebben a hónapban, hogy kicsit frissíthessem a szekrényt? Aztán a vakáció után kiderült, hogy nem minden dolog még mindig jól néz rám. És a hasa általában csúnyán lóg a kedvenc farmer övén. Nos, igen, lazítottam egy kicsit nyaralni, de végül is volt "all inclusive"!
Ezek a gondolatok körülbelül 2 hónapja látogattak meg. Nem volt semmi, amit ki kellett volna szánni, meg kellett fontolnunk egy másik megoldást a probléma megoldására. Nevezetesen, hogyan lehet a gyomrot sík, és lehetőleg gyorsan? Az összes múlt és a nem hívott tanácsadók egy dolgot összefonódtak - csak a szükséges eredmények táplálékát nem érik el, fizikai gyakorlatokra van szükség. Miután rengeteg információt olvastam arról, hogy miként lehet gyorsan lerázni a gyomrot, néhány nem túl bonyolult gyakorlatot választottam magamnak. És az eredmény! Kedvenc farmerem visszatért rám, és olyan jól néz ki, mint korábban. Szeretném elmondani, hogyan sikerült a hasat laposan és segítőkészen, milyen gyakorlatokat végezni?
Természetesen újra kellett gondolnom az élelmiszerek képét. Semmi különös, de megerősítettem a csokoládékrudak segítségével, leálltam. De elsősorban a képzés segített.
Mindenekelőtt elő kell készíteni az izmokat a munkára.
Stretching gyakorlatok
- Maximálisra növelje a has megtartását, miközben belégzéskor kilégzést végez és kerekít. A megközelítések száma: 4-10 ismétlés.
- Állva a padlón, a lábak váll szélességével egymástól. Fordulj meg a bal és a jobb lábát a mellkasra húzva, segíti a kezét. Az ismétlések száma: minden egyes lábbal 10 alkalommal.
- Állva a padlón, a lábak váll szélességével egymástól. Másfelől a lábainkat a fenékre húzzuk, kezünket segítve. Az ismétlések száma: minden egyes lábbal 10 alkalommal.
A bemelegítés után elindíthatja a főbb gyakorlatokat.
Gyakorlatok a hasizmok erősítésére
- A kiindulási helyzet - a hátán fekve, a kezét a fej mögé kell helyezni anélkül, hogy összekapcsolná őket a zárral. A lábak térdelnek és hajlítanak. A belégzés során a testet a padlóról eltávolítják, térdre érnek, a kilégzéshez - visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma: 15-30.
- A kiindulási helyzet - hátul fekvő, a fej mögötti zárban összeszorított kéz, a lábak 90 fokos szögben nyugszanak. A belégzés során a testet a padlóról eltávolítják, térdre érnek, a kilégzéshez - visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma: 5-15 ismétlés. A készletek közötti pihenőidő 5-10 másodperc.
- A kiindulási helyzet - hátul fekve, tegye a kezét a fenék alá, a lábak egyenesek. Emelje fel a lábát 15 cm-re a padlóról, tegye őket mahi keresztbe ("olló"). Győződjön meg róla, hogy a gyakorlás során a derék szorosan benyomódik a padlóra. A megközelítések száma: 3 - 10 ismétlés.
- A kiindulási helyzet - a gyomoron fekszik, karja van a fej előtt, a lábak egyenesen. Ugyanakkor emeljük karjainkat és lábainkat, 10 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma: 5-15 alkalommal.
- A kiindulási helyzet mind a négy, a karok, a lábak és a hát egyenes. Lassan felhúzzuk a hátunkat, leengedve a fejünket és megpróbáljuk maximalizálni a hasunkat. Néhány másodperc múlva pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma: 3-5 alkalommal.
- A kiindulási helyzet egyik oldalán, lábak együtt fekszenek. Az egyik keze egyenes a fej alatt, a második - a csomagtéren a padlón fekszik. Lassan emelje fel mindkét lábat a padló felett, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma: mindkét oldalán 10-szer.
- A kiindulási helyzet - hátul fekve, a test mentén, a derék a padlóra nyomódik. Kilégzéskor belevágunk a hasba és maximálisan emeljük fel a medencét. Ebben a helyzetben 30 másodpercig szüneteltetnie kell, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma: 2-10 ismétlés.
- A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, a lábak egyenesek, kezek a csomagtartón. Lassan felemeljük a lábainkat, és a medencét lassan lecsukjuk a padlóról. Megpróbáljuk, hogy ne támaszkodjunk a kézre, és ne csak a hasi sajtó izomzatának kárára.
És végül, néhány kiegészítés. A gyakorlatokat nem kevesebb, mint egy órával étkezés után kell végrehajtani, és a képzés befejezése után csak egy óra múlva. Ha a születés után szeretné a hasát simítani, akkor ezek a gyakorlatok is alkalmasak Önnek. Csak erre a célra van szükség a megtakarítási módban - kisebb amplitúdóval, próbálva nem túlfeszíteni.