Crossfit az ideális irány a sportban azok számára, akik fogyni akarnak. Gyakorlati torna hatásos, mivel számos pozíciót foglal magában, beleértve különböző izomcsoportokat is. Ha olyan programot hajt végre, amely csak ezt a gyakorlatot tartalmazza, akkor rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el. A képzéshez nincs szükség további felszerelésre, így bárhová, ami a legfontosabb, vágyat teheted.
Mit ad a burbree?
A pózok sokaságának köszönhetően egy edzés során egyidejűleg erőt és légzés alakul ki.
A burr előnyei:
- A terhelést a mellkas, a karok, az elülső delták, a csípő és a prés izmjai kapják. Ennek köszönhetően erő alakul ki.
- Mivel az egész test idegi, és a gyakorlat intenzív, a zsírégetési folyamat elindul. A testsúlycsökkentéshez használt bór segítségével 50% -kal több zsírt égethet el, mint a rendszeres edzés. Emellett az anyagcsere gyorsul.
- Az izmos fűző kifejlesztése lehetővé teszi, hogy rövid idő után észreveszünk egy gyönyörű izommentességet.
- A test és a szervezet tartóssága fejlődik, ami megkönnyíti a többi terhet.
Érdemes megemlíteni néhány ellenjavallatot is, ezért tilos a szív-érrendszeri megbetegedésekkel, valamint az ízületi problémákkal küzdő embereknek fúrtságot végrehajtani. Ha erősen kellemetlen érzést érez a képzés során, akkor le kell állítania a tevékenységet.
Hogyan csinálj egy szart?
A bejelentett eredmény elérése és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében figyelembe kell venni a végrehajtás technikájának minden részletét.
Hogyan kell elvégezni a fúrót:
- Állj fel egyenesen, állítsd a lábad a váll szélességére - ez a kiindulási helyzet.
- Ne guggoljon és pihenjen a padlón a kezével. A lábnak csak a zoknira kell támaszkodnia.
- Az ugrásnál egyenesítse ki a lábadat, húzza őket vissza, ezáltal a bár pozícióját.
- A következő lépés a push-up. Menj le, mielőtt az anya megérinti a padlót.
- Végezzük el az ugrást, húzzuk a lábakat a kezünkbe, és azonnal ebből a pozícióból ugorjunk fel, emeljük fel a karját a fejed fölé.
Számos edzésprogram van, amely figyelembe veszi a sportolók fejlettségi szintjét. A kezdőknek legalább két percig meg kell adniuk a szarvasmarhák maximális mennyiségét. Általában kövesse a három megközelítést, és két percen keresztül megszakítja egymást. Próbálj meg minden edzést, amennyit csak lehet két percen belül. A program következő verziója olyan emberek számára ajánlott, akik még nem látják a kezdők képzését, vagy jó fizikai felkészülésük van. Ebben az esetben nem három, hanem öt megközelítést kell végrehajtania, legfeljebb másfél percnyi szünettel. A képzés időtartama megegyezik. A következő szint profik. Ebben az esetben hat megközelítést kell végrehajtania, amelyek mindegyike három percig tart. Pihenés közöttük nem több, mint egy perc.
Számos olyan módszer létezik, amely nem csak diverzifikálja az edzést, hanem növeli a munkaterhelés szintjét is. Például a szabványos push-up-okat egy hullámmal lehet végrehajtani, vagyis a push-up-ok végrehajtásakor először le kell csökkenteni a felső részt, majd a feneket. Lépjen ki az ellenkező irányba. Ha lehetséges, akkor felveheti a húzási gyakorlatot, amely a leguggabbul végződik kiugrás után. Egy másik komplikációs lehetőség - a végső ugrás során megpróbálja felemelni a lábad a lehető legmagasabban a mellkasra. Használhat további súlyozókat, amelyeket kézre és lábra helyeznek.