Ha belépsz az edzőterembe, akkor el kell döntenie, hogy a legjobb, ha edzővel vagy anélkül csinálod. A statisztikák szerint az emberek több mint fele az önfoglalkoztatást preferálja. A szakértők szerint edző nélkül is megteheti, ha meg akarja szabadulni az extra fontokat, és súlyt szerez - jobb, ha egy edző segítségét kérik.
Hogyan kell gyakorolni az edzőteremben edző nélkül?
A szakemberrel való képzés legfőbb előnye a fegyelem és az állandó ellenőrzés. Az edző gondoskodik arról, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük, és ez nagyon fontos az eredmény eléréséhez. Ha beszélni szeretnék egy edzőterem nélküli edzésről, szeretnék egy hasznos tanácsot adni - győződjön meg róla, hogy előkészíti előre, és készítsen fel egy komplexet otthon, megfelelő gyakorlatokon keresztül. Figyeljen a figyelmet és a technológiát, hogy a hallban minden problémát megismételhet. Ezenkívül lehetővé teszi számodra, hogy megértsd, hogyan értsd meg, mit akarok tenni, és milyen szimulátorok érhetnek el jó eredményeket. A szakértők megjegyzik, hogy amikor olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek tetszenek, sokkal gyorsabbá teheti a hatást.
Az edzőteremben alkalmazott foglalkoztatási rendszer:
- Be kell kezdened egy bemelegítéssel , amelynek célja az izmok felmelegedése. Ez fontos a szervezet testmozgáshoz és a sérülés valószínűségének csökkentéséhez. A bemelegedés elegendő 5 percig. Futás a sétányon vagy a kerékpár elforgatása. Az ízületek előkészítéséhez ajánlott a fej, a kéz, a medence és a lábak forgó mozgását elvégezni. Át kell mennie felülről lefelé.
- A kiválasztott szimulátorokon fontos a helyes súly megteremtése annak érdekében, hogy 20 megközelítést alkalmazzunk egy megközelítésben. Meg kell találni, hogyan kell egy lányt egy edzőteremben egy edző nélkül használni, és érdemes megjegyezni, hogy fontos a képzés sorrendjének követése.
Először a lábakat és a csípőt kell megkapni a terhelést, majd a hát és a mellkas jönnek. Ezután érdemes elmenni a karokhoz és a vállakhoz, és véget vet a szivattyúzásnak. - A képzés végén szükségessé kell tenni, hogy a következő napon ne szenvedjünk izomfájástól. Ehhez 5 percig nyugodt ütemben kell futni az úton vagy biciklizni.
Érdemes még egy hasznos tanácsot adni - ne összpontosítsunk ugyanazokra a gyakorlatokra, mert az izmoknak meg kell felelniük a terheléshez. Ezért változtatják rendszeresen a komplexeket. Tartson naplót, ahol az eredményeket írja le az ellenőrzésre.