A táplálkozás mind a súlycsökkenés, mind az izomtérfogat növelése szempontjából fontos. Fontos, hogy megfelelő módon formuláld az étrendedet úgy, hogy a szervezet megkapja a képzési folyamat és a helyreállításhoz szükséges anyagokat.
Hogyan kell enni az izmok növekedéséhez?
Sokan tévesen úgy vélik, hogy sokat kell enni az izomnövekedésért, de ne gondoljon arra, mi van a tálban. Valójában a napi menünek bizonyos termékeket, valamint étkezési szabályokat kell tartalmaznia az izomtérfogat növelésére, amelyet tiszteletben kell tartani.
Javaslatok az étrend megfelelő enyhítésére:
- Az ételnek törtrészesnek kell lennie, az ideális megoldás - naponta 5 alkalommal. És a fő étkezés - a reggeli, vagyis a menü ebben az időben a legmelegebb a másokhoz képest.
- Ami a részecskék méretét illeti, a szokásosnál nagyobb lesz, mivel a zsíros és más káros termékek kizárásra kerülnek az étrendből.
- Az enni, az izmok növekedéséhez lassan kell, ami kielégíti az éhséget, de nem túl nagy.
- Javasoljuk, hogy a menüből túl hideg és forró ételeket vegyen ki.
- A sót a lehető legkevesebbre kell használni.
- A hőkezelést illetően ajánlott előnyben részesíteni a kioltást, a főzést és a gőzölést. Sütheti az ételt is.
Most meg fogjuk tudni, milyen ételeket kell enni, melyből az izmok nőnek. Nagyon fontos az izomtérfogat növelése olyan fehérje, amelyet a szervezet megkap a tojástól, de ajánlott elhagyni a tojássárgát. Szintén hasznos lehet tejtermékek, pl. Túró, kefir, stb. Fontos, hogy előnyben részesítsük az alacsony zsírtartalmú termékeket. Javasoljuk, hogy a halak és a tenger gyümölcsei, valamint természetesen a baromfi menübe is belekerüljenek. Ami az oldalsó ételeket, a sült burgonyát, a sötétlisztből készült makaróniákat, valamint a porcokat is megengedik. A menüben feltétlenül friss zöldségeket és gyümölcsöket kell találni.