Az osteochondrosis gyakori betegség. Ha korábban 35 évnél idősebbek voltak betegek, most már találkozhatunk még a serdülőknél is. Fontos, hogy rendszeresen végezzenek terápiás gyakorlatokat a hátra, ami enyhítené a betegség lefolyását.
Gyakorlatok hátul az ágyéki régió osteochondrosisával
Az ágyéki gerinc osteochondrosis a leggyakoribb betegség. Ebben az esetben a hátsó beteg gyakorlása a következő:
- fekszik a padlón, kéz a testen, hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje fel. Ezután igazítsd ki és engedje el. Ugyanez a bal láb. Egy percig;
- feküdt a háta mögött a padlón, kéz a testen, hajlítsa össze a lábát, emelje fel, egyenesítse, majd alacsonyabb;
- a hátán lévő padlón fekszik, a test mentén végigmegy a rúgáson, mintha pedálozna a kerékpárral. Először egy irányba, majd a másik irányba. Egy percig;
- a háta mögött fekszik a földön, a test mentén húzza a kezét, a lábfejet kiegyenesíti, a padlóról és a vízszintes síkból levágja, kövesse a lábfejmozdulatokat, utánozza az ollót;
- fekszik a padlón, kezét a test mentén, felemeli az egyenes lábakat, és az ollót a függőleges síkban gyakorolja;
- feküdt a gyomrában, rögzítse lábát a szekrény alá, kezét a fej mögött. Az inspirációnak köszönhetően hajlítsa le, zárja be ezt a pozíciót 10 fiókhoz, kilégzést és leereszkedést. Ismételje meg 10-15 alkalommal;
- feküdt a padlón a hátadon, nyomja meg a lábadat és fordítsa őket egy irányba, és fejét - a másikban, és hajtsa végre a csavarást;
- hátul fekvő padlón fekszik, a test mentén mozog, a lábak meghajlottak, emelje fel a medencét az inspiráción, engedje le a kilégzéskor. Ismételje meg 5-10 alkalommal;
- hátul fekvő padlón fekszik, a test mentén húzódik, a lábak egyenesek, 45 fokos leereszkednek a padlóról, és megállás nélkül "írja" számokat a 0-tól 9-ig.
A ház hátára és gerincére gyakorolt ilyen gyakorlatokat bármely személy teljes mértékben elvégezheti, kivéve azokat, akiknél az osteochondrosis elhanyagolt állapota van.
Egészséges hát: gyakorlatok a nyaki gerincre
Sok ilyen gyakorlatot a hát és a nyak a munkahelyen lehet végrehajtani ugyanolyan sikerrel, mint otthon:
- üldögél vagy kilélegzéssel állva döntse a fejedet, az állát melléhez vigye, majd lassan, lélegzetvétellel hátrafelé hajlítsa a fejét. Ezt lassan és simán meg kell ismételni 10-szer;
- állva vagy ülve, nyomja meg a tenyerét a homlokán 10 másodpercig mozgatás nélkül. Hasonlóképpen a fej mindkét oldalán is megteheti;
- üldögélve vagy állva, ujjaidat szorítsd be a fejem hátsó zárjába, miközben a könyökét együtt tartod. Helyezze az állát az alkarjára. A fej hátulját a tenyér szélével felhúzva emelje fel az alkart, amennyire csak lehet. Kilépés 10 másodpercig.
Ezen túlmenően a hát és a nyak gyakorlása is van, melyeket hajlamos helyzetben kell végrehajtani:
- a gyomoron fekszik, a test mentén húzódik, tenyérrel teli. Az álla a csomagtartó szintjén van, a test nyugodt. Lassan, simán forgassa el a fejét: balra - a forrásra - jobbra.
Ismételje meg 10-szer; - végezze el a gyakorlatot az előzőhöz hasonló módon, de tenyerét az álla alá helyezze.
Kiegészítő gyakorlatok az osteochondrosis hátára
Ha hátul érzed a fáradtságot, a hátsó medence gyakorlása nagyon hasznos. Ebben az esetben nem szükséges komplexnek meglepő módon más látogatókat végezni: egyszerűen úszhatsz a hátadon, a gyomrában, víz alatt mindkét irányba stb. Még ez is nagy segítséget nyújt a gerincének, és enyhíti a kellemetlen érzeteket.
Ha az osteochondrosis nagyon elhanyagolható fázisában van, gyakorlatokat végezhet a hátsó expanderrel. A megerősített izmok kiváló keretekké válnak, és a gerinc kisebb terhelést fog eredményezni.