A futás a leginkább elérhető és univerzális irányzat a sportban, amely segít a túlsúly megteremtésében, az egészség megőrzésében, a test megkönnyebbülésében és a hangulat javításában. Ez csak egy kis lista azokról az előnyökről, amelyeket rendszeresen kocoghat. Fontos, hogy helyesen dolgozzon ki menetrendet a kezdők számára, mert a túlzott terhelés teljesen elriasztja a gyakorlás igényét. Számos alapvető ajánlás teszi a képzést a lehető legkényelmesebbé. Ne feledje, hogy ha a cél a fogyás, fontos, hogy ne csak fusson, hanem egyenesen is eszeljen.
Ajánlások a tréning futáshoz
Azok, akik reggel körbejárnak, biztosítják, hogy ez a legjobb megoldás az ébredésre és ébren maradni. Ennek köszönhetően a nap folyamán könnyebben teljesíthető feladataik, növelve a munkatermelékenységet. Emellett a reggeli edzés hatékonyabb, mert a test nem fáradt és készen áll a munkára. Először mindig vágyakoznak arra, hogy elhagyják a képzést, de ez teljesen normális, mivel időbe telik a szokás kialakulása. Ezért fontos, hogy jó motivációt kapj, ami reggel felkelni fog, és elindul. Ajánlatos az útvonalat rendszeresen megváltoztatni, hogy ugyanazok a tájképek ne legyenek unalmasak.
Tippek a reggel futáshoz kezdők számára:
- Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy beállítson célt magának, például, ha napi 4 km-t szeretne futni, és ezt az eredményt körülbelül 7-8 héten belül elérheti. Ez további ösztönzésként szolgál majd, hogy ne hagyja abba.
- Az ébredés után nem tud menni, mert az izmok még nem állnak készen a terhelésre. Nagyon fontos a bemelegítés, ami elég ahhoz, hogy 5-10 percet töltsön. Vágja le a boka és a lábizmokat, forgatásokat, hintákat és guggolásokat.
- A testsúlycsökkentés ütemezésének megtervezése érdekében fontos figyelembe venni, hogy a kezdőknek hosszú ideje nem kell futniuk. Fontos, hogy válogasson a futás és a gyaloglás , valamint a megfelelő ütemterv kiválasztása.
- Az első edzésen nem kell 10 km-es futást végezni, és a legjobb 1-1,5 km-es indulás.
- A terhelés fokozatosan növekszik, hogy az előrehaladás figyelhető meg. Itt csak a szabályt vegyük figyelembe - nem növelheti a heti 10% -ot. Ha nem tartja be ezt az ajánlást, akkor a sérülés kockázata nő.
- Ha az első két edzés során állandó fájdalom vagy más kellemetlenség van, akkor érdemes szünetet tartani. Ha a fájdalom nem jár, akkor orvoshoz kell fordulnia. Hallgassa meg testét, amely minden bizonnyal megmondja az eltéréseket.
- Fontos kiválasztani a megfelelő tempót, így az ideális megoldásnak tekinthető, ha biztonságosan beszélgethet a futás közben, fulladás nélkül.
- A reggeli menetrend betartásához ajánlott különféle modulokat és alkalmazásokat használni, amelyek lehetővé teszik a futási idő és az impulzus szabályozását. Azonban először lehetőség nyílik arra, hogy először alakítsunk ki egy módot és hallgassunk zenét, ami egyfajta ösztön.
- A futás során fontos, hogy sok vizet inni, hogy csökkentse a kiszáradás kockázatát. A legjobb, ha rendszeresen inni egy pár kortyot, és ne várjon addig, amíg erős szomjúság van.
- Ha minden nap futtat, unalmas, akkor cserélje ezt a gyakorlatot más aerobik irányokkal, például kerékpározással, ugrókötelekkel stb.
Ezeknek az ajánlásoknak, valamint a kezdő napi reggelinek futási ütemtervnek köszönhetően megszokhatja az ilyen fizikai terheléseket és bizonyos eredményeket érhet el. Miután az izmok, a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri rendszer rendszeres terhelésbe kezd, rendszerint növelheti a képzés idejét.