A súlyzók talán a legmegfelelőbb sporteszközök. Viszonylag olcsóak, nem foglalnak el egyáltalán helyet, akkor bátran elkezdheti velük azokat is, akik soha nem tettek semmit.
Az otthoni súlyzókkal való edzés ideális módja azoknak, akiknek nincs ideje ellátogatni a fitneszközpontokra , nincs saját teljesen felszerelt edzéskomplexumuk otthona, de tényleg szeretnék felemelni az egész testet.
előítélet
A nők általában félnek a súlyzók, mint az ördög füstölő. Azonban ez a "középkori" előítélet, hiszen 30 perces heti heti három alkalommal végzett képzés nem fogja Önt Arnold Schwarzeneggernek. A hormonok zavarják a férfi izomépítést, és egy egyszerű házi edzés program súlyzókkal csak segít a fogyásban, és mégsem kap flabby bőr.
A súlyzók kiválasztása
Ha a félelem szakasza lecsillapodik, és szellemileg készen áll a súlyzók otthoni képzésére, néhány szóval a leltár kiválasztásáról: mindig választhat összeállítható súlyzókat, mert idővel a szervezet megnöveli a terhelést, és mindig megvásárolhatja a lemezeket.
ünnepély
Kezdjük edzésprogramunkat súlyzókkal!
- Lábak a szélesség a vállak, kissé lejteni a testet, veszünk egy súlyzó a karján. Kanyarodjuk a karjukat a vállunkra, és megkötöztük őket, visszahúzzuk a kezünket. Ismétlés: 20-25 alkalommal.
- A padlón ülünk, hajlítsuk lábainkat és felemeljük a testet. Pihenünk a kezünkben. Kanyarodunk és könyörtelenítjük karjainkat, leeresztjük és felemeljük a medencét 20-25 alkalommal.
- Felkelünk, és kezünkbe veszi a súlyzókat. A kezek oldalra hajlottak, kissé hajlítva a könyöknél. Kihúzzuk a kezünket, elválik tőle. 2 megközelítést teszünk 15-szer.
- Két kézzel veszünk egy súlyzót. Felemeljük a kezét a fej fölött, és a súlyzókkal együtt a fej hátsó mögött leeresztjük, miközben összehajtjuk a vállpengéket. Kétszer 30 alkalommal készítünk felfelé és lefelé.
- Kissé döntjük a testet, minden kézben egy súlyzót, egyenesítsük ki az oldalain lévő karokat (a könyök kissé kanyarodott), és engedjük le az ágyék szintjére. Ismétlés: 15 alkalommal.
- Kényszerítjük a karjukat a mellkas előtt, a kezüket a súlyzókkal felfelé nézzük. Kihúzzuk a kezünket és lehajlik a FE. Ismétlés: 15 alkalommal.
- Mindkét kezében súlyzók, a kezek a csípő felől szintre a vállak. Ismétlés: 20 alkalommal.
- Végezzük el gyakorlati komplexumunkat a kézfogásokhoz. Ha nem érzel magadban elég erőt, megnyomod a térdeidet. Ismétlés: 10 alkalommal.
Az ismétlések száma mindig a céloktól függ. Az izomtömeg feltöltéséhez és elég 10 ismétléshez, de a testsúlycsökkenéshez 25-30 ismétlés szükséges. Tegye ezt a komplexumot legfeljebb heti három alkalommal, váltakozva a kardió napjaival.