Az emberi test egy összetett eszköz, amelyre Mendelejev asztalának szinte egésze szükséges a normális működéshez. Sok olyan anyag, amelyről a test képes önállóan szintetizálni, de vannak olyanok is, amelyeket élelmiszerrel kell előállítani. Tekintsük meg, hol van a cink, amely döntő szerepet játszik az anyagcsere anyagcseréjében .
A cink hiánya
A cink nagyon fontos anyag, és hiánya azonnal befolyásolja az emberi egészséget. Először is, az immunitás és a reproduktív funkciók szenvednek, valamint a sebgyógyulás bonyolult lesz. Különösen veszélyes a cink hiánya gyermekkorban: ez gátolja a növekedést és a pubertást. Bizonyos esetekben ez még ízzel és illattal jár.
Ráadásul úgy gondolják, hogy a cink gátolja az öregedési folyamatot, és ez azt jelenti, hogy a hiánya túlhúzza őket. Ezért különösen fontos, hogy a nők figyelemmel kísérjék az anyag egyensúlyát. A fentiek rendszerezése során megjegyezzük a cink hiányának ilyen negatív következményeit:
- gyakori fertőzések;
- fokális hajhullás;
- a gyermekek növekedési késedelme;
- ingerlékenység és memóriavesztés;
- későbbi pubertás;
- étvágytalanság, íz és illat;
- impotencia férfiaknál;
- meddőség a nőkben;
- az A, C és E vitaminok asszimilációjának megsértése;
- törékeny körmök;
- rossz sebgyógyulás;
- a mitesszerek megjelenése;
- fokozott koleszterinszint.
A szervezetben lévő cink hiánya fényes külső jele a fehér foltok megjelenése a körmökön. Ha észreveszi őket, előfordulhat, hogy nagyobb figyelmet kell szentelnie az étrendnek.
Felesleges cink
Ne felejtsd el, hogy mindig túlzásba kerülsz, ha túlságosan büszkeséget érez. Ha túl sok gyógyszert szed (természetesen nem valószínű, hogy a cinkben gazdag élelmiszerek fogyasztása esetén túladagolás fenyeget). A felesleg miatt a szervezet általános mérgezése lehetséges, a bélben lévő tápanyagok elnyelésének képtelensége és más ásványi anyagok hiánya.
Cinket tartalmazó termékek
Fontolja meg, hogy mit tartalmaz a cink annak érdekében, hogy természetes módon, gyógyszerek és táplálékkiegészítők használata nélkül tudjon fogadni. Természetes formája sokkal jobban felszívódik és nem fenyegeti a testet. Először is az ilyen 5 termékcsoportból származik (az első cinkben leginkább, az utóbbiban kis mennyiségben van jelen).
Napraforgómagok és diófélék
A mag és a dió a legjobb természetes cinkforrás. Adjuk hozzá salátákhoz, használjuk őket snackként, és a cink hiánya nem fenyeget. Különösen megkülönböztetve ebben a sorozatban szezámmagot, tökmagot és napraforgómagot, valamint fenyőmagot és mogyorót.
Alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek
Szereted a hús melléktermékeket? Sok hasznos anyagot tartalmaznak. A cink gazdag marhahúsban, borjúban, csirkehúsban, pulykában. A cink zsíros hústermékei kevéssé tartalmaznak.
Gabona és nem csak
Ez a csoport különböző termékeket tartalmaz - mindkettőt, élesztőt és tojássárgáját. A cink átlagos tartalma egyesíti őket.
impulzus
A növényi fehérje tökéletes cinkforrás! Bármely babszerkezetben, babban , borsóban vagy lencsében mindig elegendő az értékes anyag. By the way, ez a csoport tartalmazza mogyoróvaj, dió és dió - nincs sok cink benne, mint a második csoport termékei.
hal
A szardínia szeretője soha nem fog szenvedni a cink hiányában, csakúgy, mint a tonhalat vagy a lazacot rendszeresen étkezni. Az ilyen termékekben egy kis cink, de a rendszeres használat még mindig megment egy hiányt.
Válassza ki kedvenc termékeit a listából, és töltsön fel örömmel a cink tartalékait!