Gyakran az érzelmek zavarják a mindennapi életben a munkaköri feladatok elvégzését - rendkívül nehéz az érzelmek hatása alatt a helyes döntést hozni. Talán vannak módok az érzelmi folyamatok és érzelmek kezelésére?
Az autóképzés és az érzelmek kezelése
Régóta észrevette az érzelmi folyamatok tanulmányozásának és az érzelmek kezelésének szükségességét. Ezért nincs mód a manapságra. Az érzelmek kezelésének egyik legmegbízhatóbb módja az auto-képzés. Segítségével stabil mentális állapotot érhet el, amely nem zavarhatja a stresszt. Az autogén tréning segíthet az erő és a teljesítmény visszaállításában, mivel ebben a helyzetben a test sokkal hatékonyabban fekszik fel, mint alvás vagy pihenés a kanapén. Az auto-képzést a pszichoszomatikus és a neurotikus rendellenességek kezelésére is használják.
Az autónevelés a legmegfelelőbb esténként, vagy az ébredés után reggel. Meg kell választani egy olyan időpontot, amikor nem siet, gondoskodjon róla, hogy nincsenek rajzolások a szobában, mert ebben a állapotban a test igen érzékeny a megfázásra.
Az érzelmek kezelésére irányuló gyakorlatokat a hátsó fekvésű helyzetben hajtják végre, a fej alatt egy alacsony párnát, a lábak kissé szét vannak egymástól, a kezek szabadon ülnek a csomagtartón. Ha attól félsz, hogy elaludjon, akkor a kiképzés üljön, hátrafelé hajolva, vagy kissé görnyedve, a fejét a mellén.
A gyakorlatoknak három fő típusa van: súlyosság, test és szív.
- Az izmok pihentetése először úgy érzi, mintha az egyes tagok súlya lenne. Ezért az első dolog, amit érdemes elérni, a nehézség érzése.
- Amikor bármely pillanatban érezheti a végtagok súlyosságát, menjen a következő szakaszra. Próbálj melegnek érezni a kezed és a lábad.
- Ezután megtanulják kezelni a pulzusszámát. Miután megérezte a hőt, ismételje meg a képletet "a szív nyugodtan, nyugodtan verte".
A nyugodt állapotból való kiutalás fontos, semmiképpen sem teheti meg a bántalmazó - ahogy fokozatosan lazultál, ezért egy kicsit vissza kell térnie a tevékenységhez.
Vannak más gyakorlatok az autogén tréningre is, de ezeket meg kell változtatni, miután elsajátítottad ezeket a gyakorlatokat. A legegyszerűbb módja azoknak, akik ismerik a keleti gyakorlatokat, mert a meditáció az autogén tréning alapja. Ha megtanulod, hogy könnyedén be tudsz lépni minden olyan állapotba, amire szükséged van, folytasd az autológ módosítás módját.
Egyéb technikák az érzelmek és érzések kezelésére
- A negatív érzelmek szinte mindig megzavarhatják az ellenkező jelzést: a féltékenységet elnyomhatja az önbizalom, és a düh segíthet eltávolítani a megbocsátás és az elme nyugalmát. A legtöbb esetben a szerelem elfojtja a negatív érzelmeket. Ha nem tudod, hogyan ösztönözni az öröm és a szeretet érzését, akkor érdemes gyakorolni ebben a kellemes emlékekben.
- Általában az érzelmek tükröződnek megjelenésünkben, de a megjelenés és az érzelmek közötti kapcsolat kétoldalú. Vagyis a hátat egyenesítve és a vállainak egyenesbe állításával valóban jobban magabiztosnak érezheti magát.
- A túl erős érzelmekhez szükség van egy kiömlőnyílásra, így hasznos lehet a párnák megütése, az ételeket erős dühös öltözködéssel. De a konfliktusban lévõ érzelmek ellenõrzésére ez a módszer nem mûködik - a súrlódási agresszió csak egyedül lehet, és csak az élettelen tárgyakban.
- Gyakran elősegíti a helyzet szimulációját, vagyis a félelem elleni küzdelmet, el kell képzelnie, hogy a helyzet rettegést jelenthet Önnel, és meg tudja érteni, hogyan kell cselekedni ebben a helyzetben. Nem szükséges a Superman jelmez elfogása, gondolkodj azokra az intézkedésekre, amelyek megfelelnek neked.
- Sok olyan helyzet, amely most úgy tűnik számunkra, hogy oldhatatlan és tragikus, egy idő múlva elhanyagolható lesz. Ezért egy olyan helyzetben, amely kiegyenlíti az egyensúlyt, képzeld el magadnak néhány évvel idősebbnek, mintha mindez napokig eltelt volna.
- A jó humorérzék az életet világosabbá teszi, megtanulni nevetni a problémákat, sokan közülük és az elveszett tojások nem érik meg. Az élet rossz időjáról való megcsúfolása segít megérteni.