Egészség, egészség, szépség, élettartam és sok más dolog a táplálkozás minőségétől függ. Ezért a tudósok kifejlesztettek egy egészséges táplálkozási piramist, amely hasznos a fogyás és a különböző betegségek megelőzése szempontjából.
Élelmiszer-piramis a megfelelő étrend a fogyás
A racionális táplálékkiegészítés élelmiszer-piramisát a Harvardon 1992-ben fejlesztették ki. Ez egy piramis, amely oszlopokra oszlik, és ez a piramis áll, amely a folyadékbevitelt, a testmozgást és a testsúlyt jelképezi.
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás piramisának szintjei termékeket foglalnak el. A legelterjedtebb első szakasz a teljes gabona (gabona, durva kenyér, tészta, növényi olajok). Ebből a rétegből származó termékeket naponta 6-10 adagban (100 g) kell fogyasztani.
A második réteg - zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Napközben két adag bogyó és gyümölcs, valamint 4 adag zöldség (100 g zöldség, 50 g bogyó vagy 1 kis gyümölcs) állítólag kiszolgálásra kerül.
A piramis étrend harmadik szintje fogyásnál - bab, mag és dió. Napi 1-3 adagot kell fogyasztani (50 g adagban).
A piramis negyedik szintje fehér hús, hal és tojás. Egy napra 0-2 adagot adnak (30 gramm hús vagy 1 tojás).
Az ötödik szint a tejtermékek. Azon a napon, amikor 1-2 adagra van szüksége (kiszolgáló - 200 ml vagy 40 g sajt).
A hatodik szint - kolbász, édesség, vaj, vörös hús, burgonya, fehér kenyér, rizs, gyümölcslevek stb. Az ebbe a kategóriába tartozó termékek nagyon kis adagokban és ritkán 1-2 alkalommal hetente fogyaszthatók. A piramis kívül alkohol - nagyon mérsékelten kell itatni (lehetőleg száraz vörösbort), valamint vitaminokat, amelyeket feltétlenül kell bevenni.
Az egészséges táplálkozás néhány alapelve a fogyásért
Ha egészséges és fogyni szeretne, kövesse az alábbi szabályokat:
- hogy testetek megkapja az összes szükséges anyagot, törekedjen a sokszínűségre;
- Kis adagok (100-200 g), de gyakran - 3-4 óránként;
- a termékeket lehetőleg alacsony cukortartalommal kell kiválasztani;
- ha szembesülsz a választékkal - gyümölcs vagy gyümölcslé, válassz egy gyümölcsöt, amely szálat tartalmaz, és ezért hasznosabb;
- a koleszterinben gazdag élelmiszerek helyettesítik azokat, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak (tejföl - természetes joghurt, lövés teljes tej, hüvelyes hús, csirkehús marhahús, egész tojás 2 fehérje számára);
- Ne feledkezzen meg elég folyadékról - napi 2 literre;
- ellensúlyozzák a fizikai aktivitás által fogyasztott kalóriákat.