Fontolja meg a terhes nők egyszerű terhelésének gyakorlását, amelyet a harmadik trimeszterben mutatnak be, amely lehetővé teszi számodra, hogy megtartsa magát és gondoskodjon a könnyű születésekről .
Terhes nők a harmadik trimeszterben várják a csoda
Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy labdára és súlyzókra. A terhes nők számára a labda nagyon hasznos, mert a labda lehetővé teszi, hogy különböző gyakorlatokat végezzen a testek kezére, mellkasára és csípőjére. Tegye ezt a gyakorlatot a várandós anyák számára saját otthon.
Ülj le a labdára és indulj balra és jobbra.
| |
Ezután vegye a súlyzókat 0,5 kg-ig, és fordítsa meg a kezét.
| |
A terhes nő töltése folytatható, a labdára ült, simán megfordul jobbra és balra, először a bal oldali lábat a jobb láb szintjén rögzíti (egy percig), majd megfordul, és folytatja a gyakorlást a másik irányba. Ez a gyakorlat megnyújtja a hátsó izmokat és enyhíti a terhelést.
| |
A hátsó izmok nyújtása után távolítsa el a feszültséget a vállról. Ehhez a gyakorlathoz el kell terjednie a lábad szélességére a vállodon, a hajlításodra, a kezedre helyezni a labdát. Kézi csavarozás, a labda gördülése egyenesen és lassan visszahúzódik.
Ezután hajtson végre néhány lejtést balra és jobbra, és folytassa a labdát.| |
A harmadik negyedévben terhes nők számára a labdával való töltés nagyon fontos eleme a hát és a kéz izmainak erősítése. Ehhez tartva a labdát a karján, kinyújtva, összenyomva és leválasztva.
A gimnasztika a labdát a lábizmok erősítésével végezzük. Letesszük a labdát, a lábunkat a váll szélére helyezzük, hátat fordítunk a hátunkra, ellenőrizve, hogy a fenék és a láb részlegesen lóg le. Gyakorlat 2-3 percet ismételget, figyeljen a lélegzetre (lélegezze be az orrot, lélegezze ki a száját).
| |
A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie. A lélegző gyakorlatok elősegítik a harcok felkészülését és a testet oxigénnel telítik.
A várandós nők szakértőinek ajánlása a szülés előtti díjról
A túlzott buzgalom itt haszontalan, terhes nők, akik aktívan részt vesznek az edzés előtti edzésben, először gondoljunk arra, hogyan fogyasszunk, amit terhesség alatt adtunk hozzá. De fontos megemlíteni három egyszerű axiómát: simaság, egyszerűség, a jövőbeli baba gondozása.
Ezért ha észlel eltérést a normál egészségi állapotától: fájdalmat okoz a fejében, émelygés, szédülés, akkor ne folytassa a gyakorlatokat. Mindent normalizáljon.
Kis gyakorlatok - az energia és a jó hangulat, és természetesen az egyszerű születések garanciája, amit akarsz! A legfontosabb, ne felejtsük el, hogy minden rendben lesz, mert nem lehet más!