Gyakorlatok terhes nőknek a medencében

A gyakorlat bizonyítja, hogy a terhes nők, akik rendszeresen látogatják a medencét és speciálisan tervezett gyakorlatokat végeznek a jövő anyák számára, sokkal könnyebb tolerálni a terhességet és a szülést. Ha nincs ellenjavallat, akkor az első trimeszterben az orvosok is végezhetnek vizis aerobikot . Ha a nő egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, vagy fennáll a vetélés veszélye, majd a terhes nők gyakorlása a medencében, akkor az orvosoknak várniuk kell a második trimeszterben.

Milyen gyakorlatokat végeznek a terhes nők a medencében?

A legjobb, ha olyan osztályokat szerveznek szakosodott medencékben, ahol a jövő édesanyáinak csoportjai az oktató szigorú irányításával foglalkoznak. Ilyen helyzetben a gyakorlatok hatása csak erősödik, és a pozitív érzelmek és jó hangulat terhelik. Ezenkívül az edző választhat egyéni gyakorlati készleteket, figyelembe véve a jellemzőket, az ellenjavallatokat és a vemhességi időszakot. Ne felejtsük el, hogy magának a medencének, amelyben a terhes nők foglalkoznak, meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Különösen a vízhőmérséklet és a fertőtlenítés módszerei szigorúan szabályozottak. Tehát a hőmérsékletnek legalább 28-32 fokosnak kell lennie, és a fertőtlenítést klór használata nélkül kell elvégezni.

Az algoritmus a várakozó anyáknak a vízben való gyakorlásához közelítőleg az alábbiak szerint történik: kezdetben bemelegítés történik, majd közvetlenül olyan gyakorlatokat folytatnak, amelyek a rendes úszást és pihenést választó bizonyos izmok csoportjának képzésére vagy pihentetésére irányulnak.

Itt találhatók a legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlatok a terhes nőknek a medencében, amely a 2. és 3. trimeszterben végezhető el:

1. Foglalkozzuk a kiindulási helyzetünket: teljes hosszúságúvá válunk, visszahúzzuk a háttámlákat és a vállakat. Ezután ugrálunk felfelé, dobjuk a jobb lábat előre (térdre hajolva), a bal hátul, kezeink ellentétes irányba hullanak a lábak felé.
2. Feküdj le a hátadon (ehhez speciális keretet használhatsz), és nyújtsd a lábad a víz felszínére. A térdünket különböző irányba hajlítjuk és hajlítjuk, lábainkat összerázzuk. Ezután teljesen egyenesítse ki a lábakat, és átengedi őket a vízen.
3. A lábakat a váll szélére helyezzük, kezünket a csípőre helyezzük. Aztán elkezdjük a jobb oldali lábat jobbra, majd balra mozgatni, míg a karok ellentétes irányban mozognak. Megváltoztatjuk a lábat és ismételjük meg a mozgást.
4. A vállát a vállpengék alá helyezzük, a lábakat a medence aljára leeresztjük. Felemeljük a lábunkat a víz felszínére, megpróbálva tartani a helyzetet 1-4 légvételtől. Lassan engedjük le a lábukat, és ismételjük meg.
5. A jobb lábunkra emelkedünk és felemeljük a bal oldalt, a vállak egyenesek maradnak (ne görcsítsük). Kézeket tartunk a vállak szintjén az egyensúly érdekében. Belélegezzük és kilélegezzük, kicsit előre hajolunk. Kihúzzuk a karjukat, aztán oldalra tereljük, felfelé csúsztatva, majd tovább haladunk. Tízszer elvégezzük a gyakorlatot, miután megváltoztatjuk lábainkat.