A skandináv járás, vagy a sílécekkel való séta egy csodálatos fitnesz, amely alkalmas az év minden évszakára.
Sétapályák használatával
Ez a séta segít az izomtömeg fejlesztésében és a testsúlycsökkenésben , miközben megvédi az ízületeket. Az elörehaladott emberek és a túlsúlyos emberek nagyon nehezen járnak sokáig. Ha a botokon sétálsz, sokkal nagyobb távolságot tudsz legyőzni, és ezért több kalóriát égetsz. Télen, amikor jég van, mindig esély van az esésre. A botok lehetőséget nyújtanak arra, hogy ez a folyamat stabilabbá váljon. A skandináv járás a test terhességét kiegyensúlyozottan teszi ki, mivel nemcsak a lábak izmait, hanem az egész test izomzatának 90% -át is magában foglalja. A térdre, az ízületekre és a gerincre gyakorolt nyomás minimális.
A skandináv járás az aerobik szerepét játssza. Ezek hosszú és egyenletes, alacsony intenzitású terhelések. Ennek eredményeképpen a test zsírszáma csökken, a szív, a tüdők, az erek erősödnek, a vérnyomás normalizálódik, a koleszterinszint csökken és a csontok erősebbé válnak. A skandináv gyaloglás javítja a testtartást, megoldja a vállak és a nyak problémáit. Javítja a mozgás egyensúlyát és koordinációját. Mindez csak egy kis része a skandináv járásnak.
Helyes séta botokkal
Nagyon fontos megérteni, hogyan kell helyesen elindítani az északi sétát. Először is meg kell választani a megfelelő botot. A személy magasságát centiméterben meg kell szorozni 0,68-val, és meg kell kerekíteni a kapott számmal. Minél hosszabb a botok hossza, annál erősebb a karon és a vállakon. Ez az opció alkalmas a gyenge és fájó lábak számára. A könyök- vagy vállízületek, valamint a nyaki osteochondrosis megbetegedéseivel a rudak kicsit rövidebbek is lehetnek.
A nordic walking technika a ritmikus mozgások teljesítményét jelenti, hasonlóan a szokásos séta mozgásához. Energiailag és intenzíven kell lépni, de ugyanakkor természetes is. A kar és a láb szinkronban mozog. Lépés bal láb jár a egyidejű lengése a bal kéz, akkor ugyanez történik a jobb oldalon.
A kéz sweep határozza meg a lépés szélességét. Minél inkább a kéz hulláma, annál szélesebb a lépés a lábával. A testsúlycsökkentésnél a szélesebb lépés hatékonyabb, mivel növeli a szervezet stresszszintjét. A test szintén nem áll meg. A karok és a lábak mozgásával együtt mozog a vállak, a mellkas, a csípő és a nyak. A tempót egyenként választják ki. Az egyetlen feltétel: kényelmesnek kell lennie. Bármelyik sebességet választja, minden esetben helyes.
Érdemes szem előtt tartani, hogy az északi séta a botokkal nem fog villámgyors eredményt adni. Néhány elsõ gyakorlatot követõen a légszomj eltûnik, és erõ és energiát erõsítenek. A rendszeres nordic walking során az első hónapban növekedni fog a szervezet munkaképessége és kitartása. Ha korábban gyakori volt a szívvel és nyomásgyakorlással kapcsolatos aggodalmak, akkor mostanra a feltételnek jelentősen javulnia kell. Egy és fél hónapos edzés után a súly lassan csökken. De a skandináv járás sikerének kulcsa állandó képzés. Egy év rendszeres osztályok után komoly eredményt fognak látni. A test vékony és illeszkedik, az erő és az energia hozzáadódik.
A skandináv járás előnyei és ártalmai a szervezet arányossága és egyéni jellemzői miatt vannak zárva. Nem ajánlott ilyen jellegű gyaloglás a szívelégtelenségben szenvedőknek, gyulladásos folyamatok a kismedencei szervekben és vérzés a gyermekkorban.