A táplálkozási szakemberek gyakran találkoznak az ügyfelekkel, akik azt állítják, hogy nem eszik semmit, de súlyuk nem csökken, és néha még nő is. Gyakran ez annak a ténynek tudható be, hogy az emberek általában nem veszik figyelembe az ilyen csikorgásokat, mint a diófélék, magvak, édességek és egyéb snackek, amelyek valójában jelentősen növelik a kalóriabevitel mértékét. Ez megakadályozza a súlycsökkentést. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy hány kalóriát a napraforgómagban.
A magok kalóriatartalma
A napraforgómag kalóriatartalma meglehetősen magas, és kevesen gondolkodnak rajta. A magvak nagyon népszerűek: sokan rendszeresen kapják őket, és TV-t nézni, a természetben pihentetni vagy autót vezetni. Azonban ez a lelkesedés katasztrofális az ábrán. Ebben az esetben nincs túl sok különbség, jelezve az előkészítés módját:
- napraforgómag kalóriatartalma - 601 kcal;
- A sült napraforgómag kalóriatartalma 578 kcal.
Meg kell jegyezni, hogy a termék összetételének nagy részét zsírok képviselik: körülbelül 53 g, ha mindkét fehérje 20,7 g, és a szénhidrátok 3,4 g.
A táplálék-egészségügyi szakemberek biztosak abban, hogy napi 40-50 gramm zsír elegendő egy felnőtt számára. És ez azt jelenti, hogy 100 g magvak használatával már több zsírt kapsz, mint amire szükséged van. Ezenkívül zsírt is hozzáadnak az elfogyasztott élelmiszer többi részéhez - hús, olajok, szószok, öntetek stb.
Így a magvak szisztematikus használata elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, még akkor is, ha egyébként egy egészséges étrendhez ragaszkodik. A termék magas kalóriatartalmának és a felhasználás "láthatatlanságának" köszönhetően a magvak veszélyes ellenségei a karcsú alaknak.
Hogyan lehet enni napraforgómagot anélkül, hogy károsítaná az ábrát?
A napraforgómagban lévő kalóriák is hasznosak lehetnek a szervezetben, de erre nagyon ritkán és nagyon korlátozott mennyiségben (legfeljebb 20-30 g) kell őket fogyasztani. És kívánatos - a könnyű növényi vagy gyümölcssaláta összetételében gyógynövényekkel. Tekintsünk egy példát a saláta receptjére a magvakkal a testsúlycsökkenés érdekében.
Könnyű saláta
összetevők:
- Peking káposzta aprított - 1 nagy maroknyi;
- napraforgómag - 1 evőkanál. kanál;
- joghurt fehér - 1,5 evőkanál. kanál;
- só, bors - ízlés szerint.
előkészítés
Keverjük össze az aprított káposztát, a magokat és a joghurtot , a sót és a borsot. A salátát snack, mellékétel vagy önálló edényként lehet használni fogyáskor.
Ez az ízletes és egyszerű saláta könnyen helyettesítheti a vacsorát vagy délutáni snacket, enyhítve a napi étrendet.