Nagyon nehéz lemondani az édes a fogyás során. Különösen akkor, ha olyan sok kísértés van körülöttünk: csokoládé, fagylalt, sütemények és egyéb desszertek. De számos szabály van, amelyek után az édesek kedvelői nem aggódhatnak a túlsúly miatt.
Az igazság az édességekről
Néhány kísérlet után bebizonyosodott, hogy az édességeket szerető emberek sokkal felesleges kilogrammokat érnek el, mint a tápláló, ízletes ételek szerelmeseinek. Az édes szerelmeseknek normális testtömegindexük van, és kevésbé hajlamosak a magas vérnyomásra. Ha nem kap több fontot, akkor a szénhidrátoknak az elfogyasztott összes kalória mennyiségének 15% -át kell figyelembe venniük, de lassú szénhidrátokkal egészséges ételeket kell fogyasztania.
Az extra font megjelenésének fő oka az, hogy az édesség sok gyors szénhidrátot tartalmaz, amelyek a hasítás után glükózgá alakulnak. Ha túl sok a szervezetben nincs ideje megemészteni, és zsírrá válik.
Hogyan kell enni édességet, hogy ne jobb?
- Legjobb édeskés étel 12.00 és 16.00 és 18.00 óra között. Ebben az időszakban a szervezetnek cukorra van szüksége, hiszen a vér mennyisége élesen csökken.
- Ha van édesség az éjszakára, akkor nemcsak több fontot kapsz, hanem elaludsz.
- Legjobb hétköznapokban enni az édeset, hiszen a kalóriákat napjainkban sokkal gyorsabban fogyasztják, és az esélye, hogy nem kap több fontot, csökken.
- Próbáljon olyan desszerteket fogyasztani, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát és amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak.
- Ne igyon szénsavas italokat.
- Ellenőrizze az elfogyasztott édességek mennyiségét, jobb enni kevesebbet, mint túlfogyasztani.
- Egyél édeskés, amikor a test igazán szüksége van rá, és nem minden nap szokása szerint.
Édességek előnyei
Az édes nem fog kárt szenvedni, ha rendszeresen gyakorol, majd fél órával a testben való képzés után, van egy "szénhidrát-ablak". Ennek köszönhetően nemcsak többlet fontot nem kapsz, hanem mented a figurád megkönnyebbülését. A megfelelő szénhidrátok segítenek a vércukorszint visszaállításában, ami a képzés után esik.
Példa olyan édességekre, amelyek nem fogják elrontani az alakját
méz
Csodálatos termék a cukor helyettesítésére. A mézet gabonához, müzlihoz , teához stb. Adhatjuk hozzá. Nem befolyásolja a narancsbőr megjelenését és a felesleges zsírt. Ha szeretne egy édes, egy kanál méz segít megszabadulni ettől a vágytól. De ez nem jelenti azt, hogy a mézet korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, mert a jó helyett csak károkat kap.
Fekete csokoládé
Csak keserű csokoládét szabad enni anélkül, hogy ártana az alaknak. Vásárláskor ellenőrizze a kakaó mennyiségét, legalább 70% legyen. A fekete csokoládé kitűnő megelőzése a rák kialakulásának, valamint a szív- és érrendszeri problémáknak.
zsidótövisbogyó
A lekvárban sok kalória van, de még mindig elfogyasztható a test károsítása nélkül. És mindezt annak köszönhetően, hogy eltávolítja a szervezetből származó toxinokat és toxinokat, és csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Az édesség összetétele nem tartalmaz káros zsírokat.
enyhe szellő
Ez a termék főleg a testhez szükséges fehérjékből áll. Ha egy egyszerű marshmallow-t vásárolsz hozzá, például csokoládé nélkül, akkor nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
Keleti édességek
Az ilyen édességek főleg diófélékből, mézből és szárított gyümölcsből állnak, amelyek gyorsan kielégítik az éhséget és fenntartják a jóllakottság érzését.
Fagylalt
A legjobb, ha a felesleges tejet tartalmazó opciókat választja. Ne vásároljon fagylaltot különféle kiegészítésekkel, például csokoládéval vagy lekvárral. A legjobban ártalmatlan a jégkrém - gyümölcs jég, és egy ilyen desszert hasznos, ha természetes frissen préselt gyümölcslevekből készül.
Jelly és puding
Ezeknek a desszerteknek az összetétele olyan anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a gyomor és a bél munkáját, valamint az anyagcserét és a koleszterint. Ezen kívül kevés kalóriát tartalmaznak. És újra, mi egy fenntartás, annál természetesebb az összetevők, annál kevesebb károkat okoz a szervezetben.