Gyakorlatok nőknek szóló expanderrel

A bővítő egy kis méretű szimulátor, amely gumi lengéscsillapítóval van ellátva. Tevékenységének célja az ellenállás megteremtése, amely arra kényszeríti az embert, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen a képzés során. A különböző testrészek kidolgozására tervezett gumibetétes gyakorlatok sokféleképpen működnek. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a terhelés egyszerre több különböző izomcsoportot kapott. Mindegyik gyakorlatot érdemes 15-25-szer megtenni, három megközelítést alkalmazva. Ne felejtse el elkezdeni az edzést egy bemelegítéssel, amely körülbelül 10-15 percet vesz igénybe.

Gyakorolj női gumi expanderrel

  1. 1. gyakorlat . A bővítő fogantyújában tegye be a lábfejet, és tegye a lábát a vállaktól távolodva, kissé oldalra húzza a zoknit. Tartsd a kezedben a gumiszalagot a mellkasod közelében. Csinálja, miközben egyenesíti a karjait, felemeli őket. Ezután emeld fel a kezedet, és tedd a következő ismétlést. Ez a testmozgás női expanderrel jó terhelést jelent a fenékre, a vállra és a csípőre.
  2. Gyakorlat száma 2 . Az előző gyakorlathoz hasonlóan a láb lábát a bővítő fogantyúiba kell helyezni, de a rugalmas dobást a nyak fölé kell vinni. A kezek megragadják a rugalmasságot, és az ecsetet a mellkas mellé tartják. Hajtsa vissza a csípőjét, hajoljon előre, egyenesen tartsa hátat, de térdének lazulnia kell. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Gyakorlat száma 3 . Ez a gyakorlat egy bővítővel a sajtónak és a bicepszek kidolgozásának. A gumi közepét a padlóról 60 cm-re kell állítani. Ülj le a padlóra, térdre hajolva. A bõvítõ fogantyúi elõtt állnak, hogy a keze felfelé mutasson. A kezek kanyarognak, megerőltetve a bicepszeket. Hajtsa le a lehető legalacsonyabbat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.