Mi a jobb az első trimeszterben?
Annak ellenére, hogy ez az időszak a leginkább felelős, a nőnek nem szabad terhességet adnia a betegség állapotának. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt nagy fizikai terhelést el kell kerülni, de nem szabad teljesen korlátozni a mozgásokat.
Ezért fejlesztették ki a terhes nők gimnasztikáját az első trimeszterben. Az ilyen feladatok egyik jellemzője, hogy teljesen kizárják a hirtelen gyakorlatokat, amelyek ellenjavalltok a terhesség első trimeszterében.
Az ilyen képzés fő célja a nők jövőbeni szülésének előkészítése. Ezenkívül hozzájárulnak az asszony állapotának javulásához, és izomtónushoz is vezetnek.
Milyen gyakorlatok segítenek előkészíteni a szülést?
Ha a magzat elvégzésének folyamata komplikáció nélkül zajlik, és a nő jól érzi magát, akkor könnyedén összeállíthat egy gimnasztikai gyakorlatot a terhesség első harmadában .
Mint minden díj, ezt a komplexumot bemelegítéssel kell kezdeni. Úgy tervezték, hogy felmelegíti a testet, és az izmokat a munkahelyi készenlétbe hozza. Elkezdheti sétálni egy kört, felemelve a lábát a szalag szintjére, hajlítsa őket az ölébe.
Miután a test alsó része felmelegedett, menjen a vállöv felmelegedéséhez . Mély légvételekkel és kilélegzésekkel kezdenek, először felemelik a kezüket, és a lábujjukra kerülnek, majd kilélegzéssel leereszkednek a karjukra és kilégzésre. Ez a gyakorlat 10-12 alkalommal megismétlődik.
Miután a test felmelegedett, folytasson gyakorlatokat, hogy felkészüljenek a születési folyamatra . Az egyik ilyen példa a következő gyakorlat. A vállak szélén lévő lábak, a kezek össze vannak kötve a kastélyba, és hátulról vezetnek. Ezután hátrafelé fordulva, és a padlóra próbálkozva, nyomja össze az orrhólyag izomzatát, és a perineum pihenjen.
Külön figyelmet fordítanak a légzőtornyokra is . Végtére is, tudjuk, hogy a születéskor egy nőnek megfelelő légzésre van szüksége. Az ilyen gyakorlatokat hátul fekvő fekvő helyzetben végzik. Amikor belélegzik, a karokat simán felfelé emelik, hajlítsa őket a vállízületbe, kilégzéskor - leengedik őket.
Milyen gyakorlatokat nem lehet a terhesség alatt elvégezni
Amint már említettük, a testmozgás nagyon hasznos a terhes nők számára. Azonban a legfontosabb dolog nem túlzás, ha elkészültek. Emellett vannak olyanok is, amelyek jobbak, ha nem végeznek.
Tehát a nők gyakran kérdezik a kérdést: "Lehet-e lenyelni a sajtót a terhesség alatt, és teherbe tudok terelni?". A válasz egyértelmű - nem. Az a tény, hogy a sajtó valamennyi gyakorlata növeli a hasfal izomzatának tónusát, valamint a méh myometriumot, ami rossz lehet egy terhes nő számára. éles,
Így a torna és a terhesség teljesen kompatibilis. De gyakorlása során egy nőnek nagyon óvatosnak kell lennie, nehogy túlzásba vegye, és ne okozzon kárt a baba számára. A legjobb, ha felkéri egy szakembert, hogy készítsen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek egy nőnek felkészülni a szülésre, és először felügyelete alatt végzi el őket. Ebben az esetben a terhes asszony biztos lehet benne, hogy mindent megtesz, és az ilyen leckék csak akkor részesülnek előnyben, és előkészíti a nagyon összetett és felelős folyamatot is, amely a születés.