Sokan úgy vélik, hogy egy szimulátor otthon drága, kényelmetlen, sok helyet foglal el és általában haszontalan. Ha azonban komolyan úgy döntesz, hogy foglalkozik a szervezetével, sokkal könnyebb egy házhoz vezető léptetőt vásárolni, mint havonta egy pénzt elosztani egy drága előfizetésért egy fitness klub számára. Továbbá, ha időre van szükséged az edzőteremben való részvételhez, plusz meg kell érned oda, akkor a léptető mindig ott van, és tanulhatsz anélkül, hogy felnézel a kedvenc filmedről!
Otthoni szimulátorok: léptető
Az otthoni léptető talán a legjobb lehetőség. Nem igényel annyi helyet, mint egy kerékpár, nem zajt, mint egy futópadot, és sok izomot is használ. A név az angol szócímből származik, amely a fordításban egy lépést jelent - ez magyarázza a szimulátor lényegét: csinál rajta, szimuláljátok a lépcsőn sétálva. Maguk a stepperek különbözőek:
- Stepper . Ez a kardio szimulátor két pedállal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a lépcsőn történő gyaloglás és a speciális korlátok szimulálását az egyensúly fenntartásához. A kapaszkodók segítségével kényelmesen megtartja a testet egy kissé elgörbített előremeneti állásban - pontosan ez az, ami a léptető gyakorlatok végrehajtása során szükséges.
- Mini léptető . Ez a szimulátor legérzékenyebb és legösszetettebb változata. Ez csak pár pedálból áll, amelyek lehetővé teszik a lépcsőn történő séta-szimulációt, valamint egy kis képernyőt, amely különböző mutatókat mutat be. Az ilyen szimulátor előnyei alacsonyak - körülbelül 70 dollár, valamint egy apró méret, amely lehetővé teszi, hogy bármelyik otthonban léptessen be egy léptetőt. A kezek egy bővítővel ellátott gyakorlatokkal rendelkezhetnek, és komplexebb terheléselosztást érhetnek el.
- Elliptikus léptető . Ez az opció magában foglalja, hogy nem követi a lépéseket a lépcsőn, hanem mozgatja a lábakat elliptikus pályán. Ez lehetővé teszi a főbb izomcsoportok képzésének legnagyobb hatását, hiszen a vállak, a karok, a mellkas és a hátsó izmok, a csípő, a fenék, a süllyedés, valamint az izmok is részt vesznek. Ez a professzionális léptető lehetővé teszi, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyekben a láb mindig félig meghajlott, ami minimális terhelést biztosít a lábak ízületein. Ezen túlmenően, egy ilyen szimulátor két irányba vehető előre - és hátra, hogy a munka különböző izmokat tartalmazzon.
Ez a szimulátor a cardio, mert a léptető tökéletesen felszívja a légzőrendszert és a szív- és érrendszeri rendszert, növeli az állóképességet.
Milyen izmok dolgoznak a léptető osztályban?
Ha egy elliptikus léptetőről beszélünk - ez a modell, ahogy már említettük, különböző mértékben magában foglalja a test összes izmait, és a terhelés eloszlását egy lépéssel előre vagy hátra lehet változtatni. A fõ terhelés klasszikus és miniatûrû verziói a sötétben, a csípõben és a fenékben, valamint a sajtóban vannak megadva.
Hogyan kell gyakorolni a léptetőn?
A leggyorsabb és észrevehetőbb hatás elérése érdekében a lépcsőn végzett edzésnek naponta legalább 4-5 alkalommal kell haladnia. Ha ritkábban teszel, akkor a hatás lassan növekszik, ami azt jelenti, hogy a motiváció elhalványul - amikor látja, hogy a munkák nem hiába vannak, még keményebben próbálkozni is kell!
Ha súlycsökkenést használ, a képzésnek legalább 30-40 percnek kell lennie. Azonban először nehezen kezelheted még ilyen idő alatt is, így kétféleképpen oszthatod meg az időt: 15-20 perc reggel és este. Ebben az esetben a súlycsökkentés sokkal gyorsabb lesz!
Ha a fenékre, a combra vagy a dobvesszőre léptet, a napi 20-30 perc elegendő ahhoz, hogy az izmok tónusba keveredjenek, és az ízlésesebb és vonzóbbá váljanak.